Меню

1600 калорий при похудении



5 приемов пищи на 1600 калорий. Много ли углеводов я ем?

Всем доброго дня и хорошего настроения! В Челябинске отличная погода — тепло и солнечно (не буду рассказывать о том, как тут обычно, а то хороший настрой сразу пропадет😂). Делюсь с вами своим позитивом и яркими тарелочками. Вчера получился какой-то желтый день в моем меню🙄.

Меня зовут Лена, я худею со 110 килограмм. Считаю калории. Не взвешиваюсь, что рвет шаблон классикам похудения. Моя норма еды на день — 1800 калорий. Вписываю в нее 5 приемов пищи, как правило. Иногда всякие вредности.

Сколько углеводов я ем?

Почему-то обо мне сложилось какое-то странное заблуждение, что я ем одни углеводы. Вчера как раз писала об этом пост. Кто пропустил — дам ссылку ниже. На самом деле, как правило, я укладываюсь в рациональное соотношение 1:1:4 по БЖУ. И то спасибо 😁. Для похудения нужно немного другое соотношение, я понимаю. О нем мы поговорим в другой раз в моей рубрике «Занимательная диетология» .

Хорошо бы к снижению углеводов стремиться. Но пока я довольная и тем, что все еще считаю калории (2 месяца), не выбиваюсь из нормы (всего пару раз), перестала плотно ужинать (редко). Это прямо результат для меня 😋.

А теперь поехали по вчерашнему меню?

Завтрак 212 калорий. Банан 90 ккал и 20 грамм необжаренного арахиса — 122 калории.

На завтрак уже больше недели не варю кашу. Как-то не совпадает.

Хлеб 45 грамм, сыр 15 грамм, сливочное масло 4 грамма. колбаса 25 грамм, кофе и чайная ложка сахара.

На обед 524 калории . Вареная фасоль 245 грамм — 311 калорий, сливочное масло 10 грамм — 71 калория, морковь с чесноком 150 грамм — 61 калория и сметана 50 грамм — 80 калорий.

Еще один перекус 210 калорий . Банан, яблоко и 15 грамм арахиса. Та же самая фигня, что и на завтрак, короче.

На ужин одно жареное яйцо 46 грамм = 89 калорий, морковь 150 грамм, и записала сметаны 100 грамм, но столько точно не было, не взвесила — сама виновата.

Вот вся еда за день в одном коллаже: завтрак, обед, ужин и два перекуса:

Обещала ссылку на пост про углеводы. Вуаля:

И не забывайте про хорошее настроение и позитивчик! Кстати, интеллектуальный анекдот в тему хотите? Я не по этому делу специализируюсь, но прочитала, оч.смешно:

Встречаются два атома обсудить новости. Один говорит:

— Представляешь, мне вчера электрон оторвало!

Источник

2 простых меню для похудения на 1600 ккал

Режим питания чрезвычайно крайне для похудения: он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов, а главное, именно он «худит» вас .

Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная стратегия похудения.

Это меню подойдет женщинам среднего роста, 55-65 кг веса. К этому рациону вы без зазрения совести можете добавлять любые овощи (ясное дело, кроме картошки, батата, свеклы и прочего в подобном духе) и зелень

Завтрак

Завтрак задает тон на весь день. После длительного периода ночного голода организм нуждается в питательных веществах. Правильный состав завтрака помогает контролировать аппетит в течение дня.

Наш совет: омлет из 2 целых яиц и 2 белков с овощами и зеленью с чайной ложкой масла по вашему вкусу.

250 гр. запеченной бюджетной курицы и 3 ст. ложки сухих макарон (ракушек) с овощами с чайной ложной масла

Если нет весов. Варёные макароны отличаются по весу в зависимости от сортов муки, влияющей на их способность впитывать влагу, однако среднестатистический показатель — увеличение веса в 2,5 раз .

Это значит, что отмеренные 100 гр. сухих макарон превратятся в 250 гр варёных. Каждая столовая ложка с горкой сухого продукта должна превратиться в 32,5 гр. варёного. Делаем простой вывод о том, что для получения 100 гр. вар. мак. нам требуется 3 ст. ложки щедро зачерпнутых сухих.

Полдник

Среднее яблоко (желательно, зеленое), скуп протеина и 50 гр. миндаля.

Запечённая треска 250 гр., овощной салат с оливкового масла (огурцы-помидоры-листья салата) и 50 гр. отваренного булгура.

Еще один вариант меню на 1600 ккал

Давайте посмотрим, как может выглядеть рацион на 1500 калорий. Вы можете подкорректировать его в соответствии со своими потребностями в калорийности и БЖУ.

Завтрак: 50 гр. овсянки, 15 гр. изюма, омлет из 1 целого яйца и 2-х белков, 50 мл. молока.

Перекус : яблочное пюре из одного яблока, сахзама и 100 гр. творога 5%.

Обед : 150 гр. готовой гречневой каши, 1 куриная голень, салат из свежих овощей с 2 ч.л. масла.

Пп бутерброд : хлеб 40 гр. (1 средний ломтик), куриная грудка 100 гр., сырок Хохланд, овощи и зелень.

Ужин : 120 гр. рыбы, 150 гр. тушеных овощей с 2 ч.л. масла.

Поздний перекус, если очень хочется: стакан кефира 1%.

Читайте также:  Евпатория лагерь для похудения

Итого: 1568 калорий, 131 гр. белка, 58 гр. жиров, 142 гр. углеводов.

Источник

Действительно вкусное меню для похудения на 1600 калорий в день

Мы специально составили для вас примерно вкусное меню питания для похудения на 1600 калорий! Чтобы вы видели, что не обязательно давиться рисом и курогрудкой вываренной в 3 водах для того, чтобы худеть.

Главное — это ваш комфорт, разнообразие питания и хорошее самочувствие!

Как похудеть?

Хотите питаться вкусно и худеть? Тогда запомните главные правила:

  1. важнее всего для похудения общая калорийность рациона, а не правоверно правильные продукты — Что важнее: качество еды или калории?;
  2. не демонизируйте какие-либо продукты! Таким образом вы создаете для себя «запретный плод» (у некоторых прям запретный огород), что заставит вас думать об этом продукте слишком много. В итоге, отказавшись от конфеты сегодня, завтра можно съесть всю коробку: «Хочешь похудеть — не ешь углеводы».

Поэтому один-два раза в неделю можно разрешать себе есть то, что попадает в категорию «вредная еда». Путь к похудению — через баланс и умеренность!

Страх еды — это не здоровое мышление и может привести к расстройствам пищевого поведения: Боязнь еды. Переедание: что делать после?

  • ни в коем случае не голодайте! Голод — это всегда гарантия съесть намного больше в недалеком будущем. После нескольких дней наступает срыв, который по-научному называется “post-starvation hyperphagia”. Голод — основная причина того, почему людям не хватает силы воли и почему они бросают диету.
  • не верьте рекламе! Пометки «ЗОЖ», «Для похудения», «контроль веса» — ничего не значат, подробно (очень подробно) — Как правильно читать этикетки в супермаркете
  • Итак, что можно съесть на 1600 ккал — меню для похудения с бжу:

    Завтрак

    Крок мадам

    Крок, от французского croquer, хрустеть, – намекает нам на то, что наш кулинарный шедевр на скорую руку нужно хорошенько зажарить. Существует также крок-месье. Различить их легко: «мадам» отличается от месье всего лишь одним ингредиентом: яйцом.

    КБЖУ на порцию (200 гр.): 426 ккал/24 гр. белка/19 гр. жира/36,8 гр. углеводов

    Ингредиенты на 2 порции::
    — 4 куска хлеба (вес 1 куска ≈ 30 гр.)
    — 2 ломтика ветчины (вес 1 ломтика ≈ 25 гр.)
    — 10 гр. сливочного масла
    — 1 ч.л. горчицы
    — 2 ст. л. молока
    — 1 ст.л. пшеничной муки
    — 10 гр. пармезана или любого другого твердого сыра
    — 2 яйца

    Приготовление :

    Обрезаем корочки у хлеба. 2 кусочка смазываем сливочным маслом и помещаем в духовку на 5-7 минут. Делаем соус. На сковороде растапливаем небольшое количество сливочного масла, добавляем муку, молоко, горчицу и тертый сыр. Перемешиваем до однородной массы. Смазываем соусом оставшиеся два ломтика хлеба. Кладем сверху ветчину, тертый сыр и хлеб из духовки.

    Ставим готовые тосты в духовку на 5-7 минут, пока сыр не расплавится. Теперь сделайте глазунью и будьте аккуратны — желток лучше оставить целым. Достаем из духовки тосты, на один из них сверху выкладываем жареное яйцо — это крок-мадам со шляпкой. Соус должен быть достаточно густым, чтобы не растекаться, а все ингредиенты добавляются в небольшом количестве.

    Особенно подойдет тем, кто просыпает и обычно с утра ничего не успевает. Пусть этот бутерброд достаточно калорийный, но за завтраком вы можете себе это позволить!

    Перекус

    Если вы склонны к срывам и зажорам, то обязательно предусмотрите в своем рационе питания на любое кол-во калорий пп перекусы!

    Смузи из банана и клубники

    КБЖУ (на одну порцию): 144 ккал/6,1 гр. белка/0,6 гр. жира/27 гр. углеводов

    Ингредиенты на две порции:

    — 2 спелых банана
    — 100 гр. замороженной клубники
    — 300 мл молока 0,5% (можно заменить протеином)

    Приготовление :

    Ну тут уж любой справится! Молоко/протеин, бананы и клубнику положите в блендер и взбейте. Всё, готово!

    Крем-суп из тыквы с имбирем

    КБЖУ (одной порции 650 гр.): 283,5 ккал/19,5 гр. белка/15 гр. жира/15,6 гр. углеводов

    Ингредиенты на 4 большие порции:

    — 1 кг тыквы
    — 1,5 л куриного бульона
    — 24 гр. корня имбиря
    — 75 гр. репчатого лука
    — 10 гр. чеснока
    — 20 гр. кинзы
    — 5 гр. оливкового масла
    — 40 мл молока 0,5%

    Приготовление:

    Тыкву, лук и чеснок очистить и нарезать кубиками. В кастрюлю с толстым дном налить немного оливкового масла, положить туда лук, чеснок, имбирь и кинзу и обжаривать пока лук не станет золотистым. Затем кладите туда же тыкву, и тушите все вместе пока тыква не станет мягкой.

    Вооружитесь блендером и, добавляя половником бульон, неспешно превращайте овощи в крем-суп. Прогрейте суп, но не доводите до кипения. Очень вкусно есть такой суп с гренками, но их калорийность мы не учитывали.

    Полдник

    Апельсиновые брауни с грецкими орехами

    КБЖУ (одной порции): 632,7 ккал/11 гр. белка/37,8 гр. жира/62,1 гр. углеводов

    Ингредиенты на 4 порции:

    — 150 гр. пшеничной муки
    — 1 апельсин
    — 60 гр. грецких орехов
    — 60 гр. сахара
    — 100 гр. сливочного масла
    — 1 яйцо
    — 60 гр. молочного шоколада
    — 5 гр. разрыхлителя

    Приготовление:

    Выберете 12 красивых половинок орехов для украшения, остальные орехи раздавите плоскостью ножа и мелко нарубите или разотрите в ступке. Цедру апельсина натрите на мелкой терке, выжмите сок.

    В небольшой кастрюле соедините сливочное масло с сахаром и поместите на медленный огонь, влейте апельсиновый сок и прогрейте до полного растворения сахара. Поломайте шоколад руками на мелкие кусочки; муку перемешайте с разрыхлителем, добавьте рубленные орехи, шоколад, апельсиновую цедру, яйца, посолите, и все перемешайте.

    Влейте к муке с орехами и шоколадом растопленное масло с сахаром, все перемешайте. Небольшой глубокий противень выстелите бумагой для выпечки, смажьте оставшимся сливочным маслом, выложите тесто, разровняйте и разложите сверху половинки грецких орехов, выпекайте в заранее разогретой до 190 градусов духовке 20 минут. Разрежьте на порционные куски, подавайте.

    Омлет с помидорами

    КБЖУ (одной порции): 170 ккал/14 гр. белка/11 гр. жира/2,6 гр. углеводов

    Ингредиенты на две порции:

    — 4 яйца
    — 2 ст.л молока
    — 6 помидорок черри
    — 2 шайбы замороженного шпината или две полных горсти свежего
    — соль, перец, специи по вкусу

    Приготовление:

    Включите духовку, чтобы она прогрелась до 180 градусов. Пока она раскочегаривается, взбейте вилкой яйца с молоком и солью. Не усердствуйте особо. Ваша задача просто смешать ингредиенты, а не взбить яйца в пену.

    Помидорки разрежьте на четыре части, замороженный шпинат надо разморозить и отжать, а свежий — помыть и обсушить. В огнеупорную форму кладите томаты и зелень, и залейте яично-молочной смесью. Теперь возьмите ложку и аккуратно снизу вверх перемешайте. Затем ставьте всю эту красоту в духовку и ждите примерно 15 минут, но поглядывайте — духовки бывают разные, омлет может поспеть и гораздо раньше. А если у вас есть мультиварка, то омлет получится мягче и пышнее.

    КБЖУ: 1656,2 ккал/74,6 гр. белка/83,4 гр. жира/144,1 гр. углеводов

    На наш вкус это меню все таки малокалорийно, так что мы бы добавили еще калорий 200 из белка, например, протеин или курочку.

    Совет

    Диета на 1600 калорий и такое меню более чем пп, вкусно, просто, доступно! Устройте себе пару деньков полезной и недорогой вкусноты — почему бы и..да! + вам в помощь:

    Видео

    Немного о подсчете калорий:

    Источник

    Ограничения в калориях как очередной способ борьбы с лишним весом

    Приветствую, уважаемые читатели моего блога! Диета 1600 калорий в день по информации в интернете помогла тысячам людей избавиться от избыточного веса и превратить свое тело в настоящую конфетку.

    Адекватное название и социальное доказательство в виде множества положительных отзывов заставила меня как следует разобрать данный способ похудеть. Что из этого получилось — узнаете прямо из статьи!

    Отличительная особенность диеты

    Очень говорящее название, на самом деле. И это несравненный плюс. А то нынче стало модно придумывать какие-то сложно произносимые названия, которые и суть то никак не отображают.

    Секрет диеты на 1600 калорий строится на основополагающем принципе любого похудения — потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых. Собственно, если данное условие соблюдается, то ваше тело в любом случае будет худеть, хочется вам того или нет.

    Чем меньше ешь, тем легче расходовать калории. Я думаю вы со мной согласитесь, что скинуть путем тренировки 500 килокалорий куда легче нежели 3000.

    Да это просто упахаться до смерти надо, чтобы достигнуть подобного результата. Гораздо легче просто есть меньше и будет вам счастье.

    Для похудения рекомендуется разбить количество трапез на 3-4 штуки. Что ж, считаю, что сделать это вполне реально. Но вот на одном из блогов по питанию я наткнулся на информацию, что разделять 1600 килокалорий нужно на 5-6 приемов пищи. Мне вот интересно, это как он вообще себе представляет?

    Если человек фрукторианец с опытом в 5 лет и он может спокойно прожить день съев 3 яблочка, то да, вообще нет вопросов. Но тот, кто испытывает проблемы с лишним весом априори не может быть фруторианцем или сыроедом и потому подобные разделения для него могут оказаться довольно сложной задачей.

    Хоть диетологи и бьют себя в грудь, доказывая, что лучше есть мало и часто, но, на самом деле, это не совсем правда. Лучше есть мало и редко — вот такой вариант действительно можно назвать идеальным.

    Более того, 1600 ккал в принципе для здорового человека являются абсолютной нормой. Наш организм — это очень самодостаточная система, у которой есть функция получения энергии из альтернативных источников, никак не связанных с традиционной пищей.

    Поэтому, о диете, в классическом понимании этого слова, говорить не совсем уместно. Было бы идеально на постоянной основе потреблять не более 1600 ккал. Таким образом, и организм не зашлаковывается, и никаких проблем с лишним весом не будет.

    Плюсы и минусы

    Удивительно, но я нигде не смог отыскать преимущества и недостатки данной диеты. Либо авторы просто слабо осведомлены в вопросах питаниях, либо они просто забыли об этом упомянуть. Однако, я считаю важным осветить все “за” и против”. Это нужно для того, что исключить все возможные побочные эффекты.

    Преимущества

    Я уже, в какой-то степени, осветил их в предыдущем разделе. Чем меньше мы потребляем пищи, тем меньше наш организм тратит своих сил и энергии на ее переработку. Звучит немного парадоксально, не так ли?

    Ведь еда, по идее, должна давать нам энергию, но никак не наоборот. Но, к сожалению, это очередное заблуждение, в которое нас ввели средства массового зомбирования (я их так называю).

    Как я и говорил, энергию наше тело может получать из альтернативных источников. Например, таким источником вполне может стать воздух. Таким образом, не тратя свои силы на переваривание пищи, мы получаем больше свободной энергии в собственное пользование.

    Как результат — хорошее настроение, жизненные силы и нереальная мотивация творить и созидать. Да, вот так воздействует на нас, казалось бы, обычная еда.

    Недостатки

    Дело в том, что тело современного человека весьма загрязнено. Речь, в первую очередь, идет о шлаках и токсинах. К сожалению, их так много, что из-за резкого запуска процесса очищения, есть риск просто “захлебнуться” в собственных отходах.


    И я не шучу. Поэтому противопоказание тут одно и звучит оно так:

    “Применять диету можно только тем людям, лишний вес которых не достиг еще критической отметки.”

    Нужно планомерно снижать количество потребляемых продуктов и только тогда можно получить адекватные результаты .

    Какие продукты разрешены

    Мало кушать — это, конечно, здорово. Но от этого будет мало толку, если потребляемые ингредиенты, мягко говоря, не совсем полезны для человеческого организма. Поэтому, предлагаю выяснить, какие же все-таки продукты входят в список разрешенных.

    1. Сырые спелые фрукты.
    2. Сухофрукты.
    3. Свежие овощи.
    4. Злаки и крупы.
    5. Молочка.
    6. Рыба и мясо.

    Эх, по началу я даже обрадовался. Фрукты, овощи… Но зачем мясо с рыбой то сюда запихали? И молочку еще до кучи. В общем, разрешено почти все.

    Никаких жестких ограничений я здесь не вижу. По стандарту нужно убрать всякие хлебобулочные изделия, сладости, алкоголь и прочую синтетику из супермаркета. А дальше, что хотите, то и ешьте.

    Такой подход я считаю не очень правильным. Ведь в мясе нет совершенно ничего полезного. Почему я так считаю? Можете прочитать статью о куриной диете (гиперссылка), там все подробно расписано. Ну и если у вас появились какие-то вопросы, то можете смело задать их мне в комментариях под этой статьей.

    Вариации рациона

    Безумно рад, что здесь нет миллиона вариаций одной базовой диеты. А то как не зайди на сайт по питанию, у каждой диеты есть примерные аналоги, которые по сути можно было бы вынести в отдельный рацион.

    Меню здесь строится всего одно и рассчитано оно на неделю . С вашего позволения, уважаемый читатель, я не буду расписывать рацион на все 7 дней. Просто потому, что все дни до ужаса похожи друг на друга. Достаточно понять принцип построения меню, а дальше уже каждый сможет придумать что-то подходящее для самого себя.

    1. Завтрак. 300 грамм овсянки с молоком или на воде и ложка меда. 1 яблоко и чай зеленый.
    2. Второй завтрак. 200 мл кефира и 1 банан.
    3. Обед. 250 грамм филе индейки, тарелка гречки с овощами, 200 мл сока томатного.
    4. Полдник. Салат из 1 огурца с зеленью.
    5. Ужин. Овощной салат с лососем.

    С утра плотный углеводный завтрак, затем фруктовый перекус. Плотный обед с мясом, углеводами и клетчаткой. Перекус из фруктов. И на ужин рыба с овощами или просто овощи.

    Не знаю, это вообще реально уместить в 1600 ккал, как считаете? Поделитесь своим мнением в комментариях на этот счет, безумно интересно. Сбалансированная диета? Нет, нет и еще раз нет. Просто напихали всего до кучи в рамках позволенного. Вот если бы убрать животные продукты, то тут еще можно было бы поговорить.

    В принципе, это легко воплотить, не вылезая за дозволенные 1600 ккал — было бы желание. По моим скромным подсчетам, придерживаясь приведенного меню, у вас получится скинуть примерно 4-5 кг за месяц.

    Если вам хочется получить результат быстрее, то тогда рекомендую ознакомиться с книгой “Супер — шред диета” от доктора Смита, которая уже стала абсолютным бестселлером на территории США.

    Программа “Супер шред” — это революционный способ избавлений от лишних килограммов. За какие-то 4 недели, вы гарантировано скинете по меньшей мере 10 килограмм! Так обещает автор книги. Все в ваших руках, действуйте!

    Что запомнить

    Приведенная диета действительно может помочь избавиться от лишнего веса, так как малая калорийность — это всегда действенно. Вот только пользы для здоровья от нее никакого. Опять же, если убрать из рациона животные продукты, то все будет здорово.

    Еда — это далеко не единственный способ получения энергия для нашего тела. Чем меньше едим, тем дольше живем. Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!

    На сегодня у меня все. Подписывайтесь на блог и делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.

    Оставайтесь с нами. Увидимся в следующей статье!

    Источник