Меню

15 минутная дыхательная гимнастика для похудения



Дыхательные упражнения для похудения: просто и эффективно!

Чтобы сгорание жира в организме происходило быстрее, метаболические процессы в организме можно ускорить с помощью кислорода и углекислого газа. Начните выполнять дыхательные упражнения для похудения и очень скоро вы увидите результат!

Дыхательные упражнения нормализуют газообмен и метаболизм внутри клетки. Поэтому процесс расщепления и вывода жира происходит эффективнее и быстрее.

Мало кто знает, что с помощью дыхательных упражнений сжигается гораздо больше калорий, чем во время езды на велосипеде. Более того, дыхательные упражнения поддерживают достаточно высокий метаболизм в течение всего дня. А это значит, что съеденная вами пища будет лучше усваиваться и не отложится в жир.

Для выполнения дыхательной гимнастики не потребуются никакие дополнительные тренажёры или приспособления. А значит, выполнять такие упражнения можно где удобно и когда удобно.

Дыхательные упражнения для похудения

Диафрагмальное дыхание . Упражнение можно выполнять лёжа, сидя или стоя. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдыхайте медленно через нос так, чтобы воздух сразу проходил в живот. При этом следите, чтобы грудная клетка не поднималась, не участвовала в процессе дыхания.

Выдыхайте медленно, через рот, при этом мышцы живота напрягаются и подтягиваются вовнутрь. Такое упражнение наполняет кислородом нижние отделы лёгких. А еще является массажем для внутренних органов живота.

Дыхание до-вдох и до-выдох . Сделайте глубокий вдох через нос. Когда вы почувствовали, что ваши лёгкие наполнены, задержите дыхание на 1-2 секунды и, не выдыхая, сделайте еще два резких коротких до-вдоха.

Теперь можно плавно выдохнуть воздух через нос. Полностью выдыхайте весь воздух. Когда вы почувствуете, что лёгкие уже пусты, сделайте два коротких резких до-выдоха.

Упражнение «Вакуум» . Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и немного согнуть в коленях ноги. Сделайте полный вдох и такой же полный выдох. Задержите дыхание и, не вдыхая, втяните в себя живот. Задержите дыхание на 10 секунд, после чего медленно вдохните.

Это упражнение можно выполнять и стоя. Посмотрите видео , в котором я показываю это упражнение в положении стоя.

Дыхательные упражнения ускоряют процесс окисления жировых отложений и обеспечивают более быстрое расщепление жировых клеток. И что очень ценно — кислород тормозит выработку гормона стресса, кортизола. Это значительно снижает потребность заедать неприятности и вообще снижает аппетит.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях . Кнопочки сбоку. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал ! Впереди еще много интересного!

Источник

LiveInternetLiveInternet

Видео

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (311)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
  • Хозяйке на заметку (123)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (668)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (157)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (329)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (114)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (37)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (683)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (134)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (109)
  • Здоровье (850)
  • Помоги себе сам (396)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (215)
  • Комплексы йоги (129)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (29)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1287)
  • Гимнастика для лица, упражнения (282)
  • Роскошные волосы (139)
  • Массажные техники (111)
  • Красота по-японски, азиатские техники (93)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (124)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (39)
  • Стиль (140)
  • Уход (287)
  • Кулинария (792)
  • Выпечка (99)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (10)
  • Десерт (57)
  • Закуски (122)
  • Изделия из теста (86)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (119)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (77)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (668)
  • Бодифлекс, оксисайз (123)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (71)
  • Фитнес-программа (90)
  • Стретчинг (43)
  • Упражнения (257)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (566)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (107)
Читайте также:  Люблю пиво хочу похудеть

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Алексей Маматов. Дыхательная гимнастика для похудения – 15 минут в день

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать?
Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика.

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

— уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;

— быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

♦ Техника выполнения дыхательной гимнастики
по А. Маматову

Подойдет тем, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Если даже 15 минут много, можно разбить занятие на 3 упражнения по 5 минут.

Техника выполнения:

  1. Расслабь мышцы живота, сделай быстрый, максимально глубокий вдох носом.
  2. Удерживая воздух внутри, напряги живот, с его помощью «приподними» желудок вверх, насколько получится. Проконтролируй процесс, положив руку на живот.
  3. Задержи дыхание на 10 секунд.
  4. Наклонись вперед (округли плечи), а затем быстро выпрямись, сжав ягодицы. В таком положении замри еще на 10 секунд.
  5. Наконец, выдохни медленно, будто делаешь это с трудом. Это может быть похоже на выдох через соломинку. При этом до полного выдоха держи живот и ягодицы напряженными, а плечи и голову расслабленными.
  6. Повторяй 15 минут.
Читайте также:  Как пить гейнер девушкам для похудения

♦ Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

— притупляет чувство голода;
— помогает пище перевариваться;
— способствует расщеплению жировых клеток;
— дает прилив бодрости и сил;
— укрепляет иммунную систему;
— успокаивает нервную систему.

♦ Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

• Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН, идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

• Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.

Читайте также:  Может ли уменьшится миома если похудеть

• Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

♦ Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе: специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, а это приводит к существенному ускорению обмена веществ и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного, так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Для заметных перемен заниматься необходимо каждый день не менее 15 минут. При таком подходе за месяц даже без дополнительных нагрузок реально похудеть примерно на 3-4 килограмма. Для лучшего результата важно сочетать различные практики, собрав из разных техник для похудения индивидуальный комплекс, периодически что-то в нем меняя — чтобы организм не привыкал к одинаковой нагрузке.

Если ты хочешь ускорить процесс, подключи спорт и правильное питание (легкие погрешности допустимы, морить себя голодом не нужно). При спортивных тренировках 2-3 раза в неделю, диете и ежедневных дыхательных упражнениях за месяц можно избавиться от 6 до 10 килограммов.

Просто улучшение самочувствия ты получишь уже после первой недели занятий, независимо от того, сочетаешь ли ты их со спортом или нет.

. Нужно помнить, что упражнения дыхательной гимнастики не следует выполнять беременным женщинам, а также при критических днях.

Также остерегаться вакуума стоит людям, страдающим острыми заболеваниями органов брюшной полости и малого таза, хроническими заболеваниями пищеварения в моменты обострения и опухолями.

***
Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие разновидности дыхательной гимнастики для похудения:

Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но также оказывает комплексный оздоравливающий эффект. Она может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на нетренированных и тех, кто просто ленится посещать тренажерный зал.
источник

Источник

Adblock
detector