Меню

12 привычек которые гарантируют похудение



3 простых привычки, которые помогут вам похудеть

Никак не получается похудеть? Не знаете, с чего начать? Тогда советую включить в свой дневной распорядок всего 3 простые привычки, бладгодаря которым ваш вес начнёт — пусть медленно — но стабильно снижаться.

Наш мозг устроен так, что он не терпит каких-то резких изменений. Если вы возьмёте резкий старт и начнёте внезапно и активно посещать тренажёрный зал, сядете на диету — ничего хорошего из этого, скорее всего, не получится.

Любое резкое изменение организм воспринимает как стресс. А во время стресса в организме начинают вырабатываться гормоны стресса, среди которых — гормон кортизол. Именно этот гормон заставляет накапливать жир, который является своеобразной защитой от стресса, от неблагоприятных обстоятельств.

Поэтому так часто ко мне приходят клиентки и жалуются — записалась на фитнес, органичила питание, а вес не уходит.

Итак, начинаем похудение с 3 простых действий, которые выполняем ежедневно . Первые результаты вы увидите уже через неделю-две.

Привычка номер 1.

Стакан тёплой воды утром, натощак , сразу после того, как вы проснулись. Вода должна быть НЕ кипячёная, желательно фильтрованная. Температура воды — 35-40 градусов. Почему так важно пить по утрам именно тёплую воду , я рассказываю в своей статье, прочитайте, это важно.

После сна наш организм должен проснуться, заработать, очиститься от остатков непереваренной пищи. Именно вода является универсальным растворителем, который выводит из организма токсины и расщеплённые ночью жиры.

Привычка номер 2.

Устраивайте один разгрузочный день в неделю. Такая разгрузка будет полезна для нормализации пищеварительной системы, ведь снижается нагрузка на все органы ЖКТ. Кроме того, при таком коротком (однодневном) дефиците калорий организм будет расходовать внутренние запасы энергии — жировую ткань. За один разгрузочный день вы можете похудеть от 0,5 до 1,5 кг . Как правильно устраивать разгрузочные дни? Читайте в статье «Один день — минус 1 кг» .

Привычка номер 3.

Очень трудно похудеть, если вы ведёте малоподвижный образ жизни. Но часто начать заниматься физкультурой бывает одной из самых сложных задач. Я предлагаю начать с одного очень простого упражнения — «Вакуум».

Это упражнение поможет (разумеется, при регулярном выполнении) убрать жир в области талии и живота, уменьшить размер желудка (вы будете наедаться гораздо меньшим количеством пищи), активизировать работу кишечника.

Об этом упражнении я рассказываю здесь . Посмотрите короткое видео (2 минуты), в котором я показываю и рассказываю, как и когда выполнять это упражнение.

И конечно, я не могу не сказать еще об одной важной привычке — осознанное питание . Вы должны понимать, что вы едите, для чего и с какой целью. Если вы едите, чтобы утолить чувство голода — выбирайте полезные низкокалорийные продукты . Но если вы собираетесь поесть за компанию, от скуки, или еще по какой-то причине, не связанной с чувством голода , вы должны понимать, что такая пища не усвоится организмом !

С вами была Инна Зорина , диетолог, тренер по коррекции веса.

Источник

12 полезных привычек стройных людей

Вы хотите избавиться от лишнего веса, но не знаете, как организовать свою жизнь во время похудения? Стоит присмотреться к поведению стройных людей и поучиться у них, переняв полезные привычки.

1. Трехразовое питание

Люди, которые длительное время сохраняют стройную фигуру, не используют методы жуткого похудения с голодовками. Голодовки вредны, поскольку при них организм врубает режим экономии энергии и похудеть становиться сложно. Да и в целом это удар по здоровью. Стройные люди питаются нормально, но соблюдают некоторые правила питания. О них поговорим ниже.

2. Тщательное пережевывание

Не глотайте пищу кусками: хорошенько ее пережуйте. Так организму будет проще усваивать полезные вещества и не будет проблем с ЖКТ.

3. Ранний ужин

Мы неоднократно упоминали правило «не есть после 18:00» с оговоркой на то, что все зависит от личного режима дня. Если вы рано или поздно ложитесь спать, то это надо учитывать, вычитая часа 4 от времени, когда вы отходите ко сну.

4. Умеренные порции

Когда мы едим слишком много, наш эластичный желудок тянется. Если обильные трапезы довольно частые, то желудок значительно увеличивается и в итоге нам требуется больше еды, чтобы ощутить насыщение. Я не раз замечала, что (в отчаянной попытке похудеть) многие люди выпивают пару литров воды за раз, пытаясь занять место в желудке жидкостью. Обильное питье так же растягивает желудок. Узнайте, как можно уменьшить желудок без хирургического вмешательства.

5. Ежедневное взвешивание

Не поскупитесь на приобретение напольных весов, чтобы можно было отслеживать изменения в весе. Не лишним будет завести дневник, в который вы будете вносить пометки, с указанием текущего веса. Помните, что взвешиваться надо утром после сна натощак и после посещения туалета. Зная, что вес стал увеличиваться, можно вовремя изменить рацион и добавить физические упражнения, не доводя организм до ожирения.

6. Однотипный рацион

Однотипный – в хорошем смысле слова. Сейчас объясню подробнее, о чем речь. Вы удивитесь результатам одного исследования: ученые провели анализ изменения веса людей, евших макароны с сыром каждый день и тех, кто ел то же блюдо раз в неделю. Так вот, первые полнели меньше. Оказывается, что наш организм по-разному насыщается при одном и том же блюде. Если мы едим знакомые нам блюда, то чувство голода пропадает быстрее, чем при употреблении в пищу новых блюд. Отсюда вывод: диета должна быть сбалансированной, но в целом однотипной. Не надо есть каждый день совершенно новое для вас блюдо.

Читайте также:  Пишевая сода при похудении

7. Подсчет калорий

Некоторые стройняшки едят что хотят и когда хотят, но у них есть один секрет. Эти ребята старательно подсчитывают потребленные калории и, на основании этих цифр, планируют расход калорий, выбирая жиросжигающие упражнения. Таким образом, они контролируют свой вес.

8. Здоровый сон

Полноценный сон отыгрывает немаловажную роль в том, как хорошо функционирует наш организм. Не забывайте, что спать надо около 7-8 часов в сутки. Бессонница часто сопровождается ночными перекусами, что вызывает набор веса. Если вам сложно заснуть, послушайте расслабляющую музыку, попейте перед сном чаю с ромашкой или теплого молока. Соблюдая простые правила, можно худеть во время сна.

9. Сосредоточенность на еде

Исследования показывают, что просмотр фильмов во время еды или сидение в Интернете мешают нам осознать, сколько именно мы съели. И я этим исследованиям верю: раз слопала полную тарелку сэндвичей за 5 минут во время футбольного матча и даже не заметила… Вывод прост: ешьте, не отвлекаясь на мониторы.

10. Водный баланс

Снова и снова мы говорим о том, как важно выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды в день. А толку-то? Вот скажите честно, вы следуете этому правилу? Речь именно о воде: не о чае, соке, кофе, йогуртах и тому подобном. Для нормальной функциональности организму требуется чистая вода.

11. Награда за труды

Мой тренер как-то посоветовала мне раз в неделю баловать себя вкусняшками. Этот день мы прозвали «загрузочным» по аналогии с «разгрузочным». И, надо сказать, такая система действительно помогает придерживаться диеты. Когда же я попробовала сидеть на строгой диете без вознаграждений, то вскоре сорвалась и стала ежедневно есть все подряд. Если вам тоже сложно без конца следить за питанием и вы боитесь срывов, то просто время от времени радуйте себя, вознаграждая небольшим количеством любимой еды. Честно говоря, так блюда становятся даже вкуснее.

12. Общение с единомышленниками

Не зря говорит пословица: скажи мне, кто твой друг, а я скажу тебе, кто ты. Это истинная правда. Если вас окружают толстые лентяи, позабывшие о здоровом питании и спорте, то сложно будет вырваться из их числа. Если хотите похудеть, то лучше всего начать с выбора единомышленников. Найдите новых друзей для похода в спортзал, обсуждайте свой рацион и упражнения.

Есть немало нюансов, которые помогают следить за весом. Даже поход в магазин следует планировать с умом, избегая ошибок при покупке продуктов . Возьмите на заметку эти бесхитростные правила жизни стройных людей, тогда вам будет гораздо проще следить за своим весом. Оставайтесь здоровыми и красивыми!

Источник

12 привычек, которые мешают вам сбросить лишний вес

Даже безобидные, казалось бы, привычки могут сыграть с вами злую шутку. Повторяя их ежедневно, вы даже не заметите, как вес начнет прибавляться. В этой статье мы расскажем о самых распространенных привычках, приводящих к увеличению массы тела.

Врагов надо знать в лицо. Как раз поэтому мы сегодня рассказываем об опасных привычках, которые добавляют вам лишние килограммы. Запоминайте, а лучше сохраните себе этот список, чтобы избыточный вес вам не грозил!

🔻Чек-лист привычек, мешающих вам быть стройными

🔸 1. Вы уверены, что диета поможет вам похудеть .

Диета – это всего лишь временная мера. После ее завершения вес пойдет в гору, причем вы можете набрать даже больше, чем сбросили. Диеты замедляют метаболизм, если они построены на снижении калорийности – организм думает, что наступил голод, поэтому неохотно будет тратить калории. Важна система здорового питания, а не периодическое ограничение в той или иной еде. Выработав привычку питаться здоровой едой, вы можете удерживать желаемый вес сколь угодно долго. А если к этому добавить еще и регулярные физические нагрузки, результат превзойдет даже самые смелые ожидания.

🔸 2. Откажитесь от заправок и соусов , т. к. они повышают энергетическую ценность блюд.. И первым делом – от майонеза и соусов на его основе. Этот продукт сочетает в себе сразу 3 вредных качества – высокую калорийность, тяжело усваивается, содержит много консервантов, а пользы от него совершенно никакой.

🔸 3. Никогда не ругайте себя за то, что съели какую-то неполезную и очень калорийную еду , если вы придерживаетесь правильного питания. Известные диетологи считают, что маленькие слабости иногда нужно себе позволять. Если вечно корить себя, велик риск появления привычки заедать свои неудачи, что гарантированно приведет к набору веса. Кроме того, постоянные упреки в свой адрес за съеденный кусочек «неправильной» еды, провоцируют увеличение выработки гормона стресса – кортизола, который способствует откладыванию жира.

🔸 4. Не бойтесь чувства голода! На самом деле легкое ощущение голода полезно – так считает диетолог Мэри Ванс. Оно стимулирует обновление клеток, улучшает пищеварение, регулирует уровень сахара в крови. Помимо того, если вы испытываете голод, вырабатывается гормон грелин, а он помогает бороться со стрессом и улучшает память. А еще голод побуждает организм брать энергию из жировых клеток, так что они быстрее будут разрушаться.

Читайте также:  Что под запретом при похудении

🔸 5. Не употребляйте много соков и фруктовых коктейлей! Они мгновенно повышают уровень сахара в крови. Исследования доказали, что твердая пища дает большее ощущение насыщения, чем жидкая. Так что, например, 1 апельсин насытит вас больше, чем выжатый из него сок. Совет для любителей соков – разбавляйте их наполовину водой, а употребляйте не чаще 2 раз в неделю.

🔸 6. Спите не менее 7-8 часов в сутки ! Американский журнал «Клинического питания» опубликовал материалы исследования, доказывающие, что полноценный ночной сон помогает снизить потребление жиров и сахара, нормализует уровень гормонов, из-за которых вы поправляетесь. Дефицит сна заставляет вас есть больше, так как возрастает выработка гормона голода.

🔸 7. Ешьте медленно! Мозгу нужно до 20 минут, чтобы понять, что вы сыты, поэтому поспешное употребление пищи приводит к тому, что вы съедаете гораздо больше. Кроме того, если вы слишком быстро «работаете» столовыми приборами, появляется риск развития кислотного рефлюкса и сахарного диабета. Если вы полюбите китайскую и японскую кухню, то точно начнете есть медленно, ведь вам придется «орудовать» палочками, а ими быстро есть не получается.

🔸 8. Не ходите за продуктами, когда вы голодны . Тогда вы начнете скупать даже то, что вам совершенно не нужно, а в вашей корзине окажется куча продуктов с высокой калорийностью. Важно – ходить в супермаркет сытым и желательно со списком продуктов. Согласно статистике, у сытых покупателей в корзине оказывается на 1/3 больше полезных продуктов, учтите это.

🔸 9. Не прекращайте полностью употреблять сладости! Они организму просто необходимы, так как углеводы – источник энергии и позитивного жизненного настроя. Важно, чтобы они были здоровыми, например, это могут быть сухофрукты, мед и свежие фрукты, черный шоколад, а не пирожные, в которых куча пустых калорий при высокой энергетической ценности. Главное – чувство меры!

🔸 10. Не считайте жиры своими врагами , так как все они разные. Трансжиры и насыщенные принесут больше вреда, а вот ненасыщенные очень нужны для похудения. Они содержатся в семенах, авокадо, оливковом масле, оливках и рыбе. Такие жиры помогают сжигать плохой жир, отлично насыщают и усиливают метаболизм.

🔸 11. Не делайте слишком большой акцент на физических упражнениях. Благодаря спорту можно сжигать 10-30 % калорий, а остальное зависит от рациона. Так что не занимайтесь чрезмерно. Хороший эффект дают тренировки через день, причем они не обязательно должны быть слишком продолжительными. На нашем канале вы найдете массу комплексов, которые занимают не более 10 минут, а по результативности приравниваются к 45-минутной тренировке в фитнес-клубе.

🔸 12. Ведите дневник питания! Это поможет разобраться в количестве, качестве употребляемой пищи и размерах порции. С помощью дневника вы легко поймете связь между похудением и своим меню, чтобы сделать правильные выводы. А еще вы сможете более реально оценивать количество съеденной за день пищи.

Источник

35 полезных привычек для похудения

Для тех, кому не хочется сидеть на изнурительных диетах и проводить много часов в фитнес-центрах, предлагаю список полезных привычек для похудения. Не пытайтесь эти привычки внедрять все и сразу, а постепенно, добавляя по 1-3. Соблюдая эти правила, вы сможете не только откорректировать вес, но и поддерживать свою фигуру в оптимальной форме.

Достаточно примерно 3-6 недель для того, чтобы какое-либо правило, выполняемое ежедневно, сформировалось в привычку. А если мы что-то делаем с удовольствием, не напрягаясь, как бы само собой, и при всем при том худеем, — об этом мечтает каждый (каждая), кто следит за своей фигурой.

Правила похудения: 35 полезных привычек

  1. Высыпайтесь. Известно ли вам, что худеть можно даже во время сна? Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется процентов на 40.
  2. Пейте много воды. Об этом я уже писала неоднократно.
  3. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг вас, в окружающем вас мире. Ищите их.
  4. Из-за стола выходите с чувством небольшого голода.
  5. Избегайте краткосрочных диет. Они малоэффективны хотя бы в следствие того, что после их окончания, вес возвращается с дополнительными килограммами. Кроме того, такие диеты не приносят никакого удовольствия, а превращают жизнь в кошмар.
  6. Любите и уважайте себя и свое тело.
  7. Занимайтесь спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день, иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие. Двигайтесь, как можно больше двигайтесь.
  8. Не завидуйте моделям на глянцевых журналах. Вы не знаете, на какие жертвы и ограничения им пришлось пойти, чтобы так выглядеть. К тому же не забывайте по чудеса фотошопа…
  9. Покупайте для себя красивую одежду. Избегайте одежду, которая призвана скрывать вашу фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но вам должна нравиться та одежда, которую вы носите. Ведь вы помните о пункте про любовь к себе и, естественно, к своему телу? В мешковатой одежде это вряд ли возможно.
  10. Не курите и не злоупотребляйте алкоголем. Все, что вы скушаете после употребления алкоголя, идет в жировые депо.
  11. Кушайте только вкусную еду хорошего качества. Откройте для себя мир полезной и вкусной еды. Это миф, что все полезное – не вкусное. Об этом я писала здесь. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд. Экспериментируйте.
  12. Не увлекайтесь заменителями сахара, обезжиренными продуктами, еда должна быть питательной.
  13. Кушайте 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.
  14. Завтрак должен быть белково-витаминным, если вы привыкли по утрам кушать каши, то это должны быть каши из цельно зерновых круп, приготовленные на воде, а не на молоке. Можно употреблять также цельно зерновые хлебцы, мюсли (без сладких добавок – шоколада, семечек подсолнечника, сахара, цукатов, кокоса или меда, лучше залить свежевыжатым соком, чем йогуртом – так будет меньше калорий).
  15. Пейте перед сном кефир – напиток низкокалорийный, хорошо помогает тем, кто стремится похудеть. Есть такая даже рекомендация: выпивать стакан нежирного кефира не залпом, за 3-5 глотков, а съедать чайной ложкой.
  16. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше вы твердите «нельзя», тем больше хочется. Съешьте небольшой кусочек, совсем немного из того, что вам сильно хочется. Так и оскомину собьете, и избежите стрессовой ситуации.
  17. Тщательно пережевывайте пищу, «смакуйте» каждый кусочек, так вы быстрее почувствует насыщение, не переедите лишнего, да и для пищеварения так будет полезнее.
Читайте также:  Иван чай поможет похудеть

  1. Не принимайте пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.
  2. Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).
  3. Регулярно занимайтесь сексом. Известно, что секс – лучшее лекарство от всех проблем. И похудение – не исключение.

  1. Не ешьте перед сном. Сон на переполненный желудок превращается в процесс самоотравления. Легкий ужин до сна максимум за два-три часа – еще одно полезное правило похудения.
  2. Если вы переели на какой-то праздник, не стоит сильно переживать. Если это одноразовое событие, просто на следующее утро устройте себе разгрузочный день. Мы все люди, и если вы с постным лицом будете сидеть за праздничным столом, это не прибавит удовольствия ни вам, ни вашим друзьям.

Просто постарайтесь не есть одновременно рыбу, мясо, колбасы, грибы, выберите какой-либо один из видов белка, ешьте по-больше овощей, уберите хлеб и картофель. Можно выпить один-два бокала красного сухого вина, так и праздник мимо вас не пройдет, и катастрофы не случится. Только помните, что это должно быть одиночным событием, а не постоянным.

  1. Составьте план поведения в непредвиденных ситуациях, к примеру, если вам принесут десерт, предпочтите ему зеленый чай или чашку кофе.
  2. При каких-либо стрессовых ситуациях, волнениях не лечитесь шоколадом или конфетами, найдите другой источник самоуспокоения. Об этом я писала тут.
  3. Пейте чай, кофе без сахара, ограничьте употребление соли.
  4. Возьмите себе за правило не доедать за своими детьми и не пробовать еду во время ее приготовления.

  1. Есть даже мнение, что посуда холодных цветов (темно-зеленая, синяя, сиреневая) помогает уменьшить аппетит. Попробуйте, может, поможет.
  2. Чаще смейтесь и займитесь интересным делом. Во время бездельничанья так и хочется чем-нибудь перекусить. Не дайте себе такого шанса!
  3. Взвешивайтесь только натощак.
  4. В магазин ходите сытой, имея в руках список покупок, чтобы не прикупить чего-нибудь лишнего и ароматно-аппетитного. Это очень полезное правило для похудения. Известно, что голодный человек покупает раза в два больше еды, чем, если бы он пришел сытым в магазин.
  5. Кушайте белковые продукты, зелень, фрукты, овощи, натуральные специи.
  6. Принимайте контрастный душ, делайте массажи.
  7. Старайтесь не общаться с людьми, фанатами диет, не твердите себе такие отрицательные фразы, как «я толстая», «я обжора» и т.п.
  8. Если чувствуете, что пришла пора очистить свой организм, устраивайте себе разгрузочные дни, используйте травы для похудения и очищения организма. Качественная очистка организма — это не только одна из полезнейших привычек для похудения, но и необходимое правило здоровья.
  9. Устраивайте себе отдых после работы. Уставший человек часто пытается себя вознаградить за трудный день калорийной, жирной едой. Небольшие перерывы в работе помогают не достигнуть пика усталости, и не переедать с целью восстановить затраченные силы.

Теперь у вас в арсенале есть 35 полезных привычек и правил для похудения. Если использовать в своей жизни хотя бы половину из них, через короткое время вы сможете «сделать ручкой» нескольким лишним килограммам. Причем, настроение от того, что вы не обременяете себя жесткими правилами, не ущемляете и не ограничиваете, а, наоборот, прививаете себе полезные привычки, будет у вас неизменно великолепным!

Источник

Adblock
detector