Меню

1000 приседаний для похудения



Я приседала 100 раз каждый день! Делюсь результатом!

Не было времени ходить в тренажёрный зал на тренировки, решила заниматься дома! Хочется же иметь подтянутое красивое тело. Видела много хороших отзывов о ежедневных тренировках, решила уже попробовать и сама!
Сделала замеры ягодиц, бёдер и талии.

Решила вставать на 20 минут пораньше и приседать утром, до работы. Делала 25 раз, отдыхала 1,5 минуты и повторяла так до 100 приседаний. В принципе, такая тренировка занимает не много времени, минут 10-15. Это для меня очень удобно, график насыщенный и вечно ничего не успеваю. Первый день было очень тяжело, я устала и весь день была сонная. Думала, что брошу все эти приседания. Еще сомневалась правильно ли я делаю. Хорошо, что в интернете есть много информации, изучила несколько разных источников, проверяла себя постоянно в зеркало! Дней через 10 начала уже приседать очень уверенно.

Через неделю мне было уже легче и сил становилось все больше и больше! Бодрость сохранялась весь день. И, что для меня было удивлением — повысилась работоспособность! Я начала успевать больше, чем без тренировок. Ну и конечно, классная музыка, которую я включала во время тренировки, тоже наполняла хорошим настроением.

Через две недели я даже добавила фитнес-резинки, чтобы нагрузки было больше. Купила самые обычные, думаю они еще мне во многих упражнениях пригодятся! Классных домашний тренажер, который дешево стоит и занимает совсем мало места.

Через месяц я сделала повторные замеры и сравнила результаты! Они меня приятно удивили, в бёдрах и талии убралось по 1,5 см , в ягодицах плюс 2 см. Могу сказать, что фигуры девушки фитнес-бикини конечно не будет от таких тренировок, но тело заметно подтянулось, стало более рельефным и красивым! Увеличилась выносливость. Заметила, что начала ловить на себе больше мужских взглядов. Возможно это из-за того, что я начала нравиться себе в зеркале и чувствую себя увереннее. Ну и фигура конечно стала привлекательнее.

Такие утренние тренировки стали для меня уже традицией. Теперь добавлю к приседаниям упражнения на пресс, расскажу после о результатах! Желаю всем хорошего настроения и фигуры вашей мечты! Спасибо за лайки.

Источник

Красивые ягодицы за 1000 приседаний

Введение

Одним вечером я лазила на просторах Youtube, и мне встретилось видео «100 приседаний в день на протяжении месяца». Меня заинтересовала эта тема. Однако на такие большие сроки я была не готова, а вот одного дня вполне хватило.

Так как я проводила подобные эксперименты, то скажу, что 100 приседаний не составляют не только для меня, но и для большинства хоть немного занимающихся спортом людей, никакого особого труда. Меня не загорела идея приседать по сотне в день и ждать пять лет, пока попа начнёт расти.

Как проходил эксперимент

Мне захотелось больших результатов, вот почему в мою голову пришла идея присесть 1000 раз! Конечно, одним подходом в моем случае не обошлось. Я приседала по 50 раз 20 подходами, при этом между каждыми двумя перерыв составлял около 1-2 минут, а между сотнями я могла отдыхать любое удобное для меня время, чтобы мышцы смогли спокойно восстановиться.

На протяжении всего эксперимента я пила ОЧЕНЬ много воды. Это важно для поддержания водного баланса в организме и роста мышц на наших ягодицах.

Вариации приседаний

Я перепробовала различные вариации упражнений, чтобы проработать каждую мышцу.

  • Классические приседания
  • Узкие приседания (ноги ставятся ближе друг к другу, чем при классическом приседании)
  • Широкие приседания (здесь наоборот, ноги находятся на большем расстоянии)
  • Приседания — плие (на широкой постановке ног, носки смотрят в стороны, при приседании ноги напоминают прямоугольник)
  • Приседания на одной ноге (одна из ног выставляется вперёд, как при выпаде; 50 — левая нога, 50 — правая нога)
  • Приседания в сторону (одна нога вытягивается в сторону, как при растяжке, вторая — согнута; перекатом с одной на другую начинаем приседать, но при этом глубоко просаживаемся)
  • Приседания с гантелями (классические приседания с гантелями в руках)
  • Приседания с подниманием колена (очень действенное упражнения для ягодиц + худеет внутренняя поверхность бедра; после каждого приседания по очереди поднимается вверх одна коленка, таким образом, чередуется приседание и поднимание)
  • Приседание одной ногой на опору (тоже самое, что и проседание на одну ногу, только носок задней ноги ставится на какую-то возвышенность, например, на стол)

1000 приседаний — легко?

Итак, первые 500 приседаний дались легко, я практически не чувствовала усталости, потому что были довольно большие перерывы между подходами. Но когда началась шестая сотня, я чуть было не пожалела, что нарекла себя на такой эксперимент. Мышцы устали и отказывались работать дальше.

Особенно тяжело давались последние 300 приседаний. Чтобы не бросить эту затею, я просто отключала мозг во время выполнения упражнения и делала его очень медленно с глубокими вдохами.

На десятой сотне мои ноги тряслись так, что я не могла делать упражнение, не опираясь на стену. Честно говоря, мне было уже все равно, как выполнять приседания, я терпела, чтобы хоть как-нибудь добить эту злосчастную тысячу. Приседания вместе с отдыхом заняли у меня около трёх часов.

Читайте также:  Восточные танцы как средство похудения

Результаты

Теперь о результатах. Сразу же было заметно, что и ягодицы, и бёдра стали более подтянуты. А на следующий день я почувствовала, что мышцы стали более ощутимыми при их прощупывании рукой.

Буду ли я повторять подобный эксперимент снова? Не думаю, что такая резкая нагрузка на 100 % безопасна для здоровья. Все-таки к такой большой цифре лучше приходить постепенно, поэтому, я не советую людям даже со средней спортивной подготовкой совершать подвиги, колеча своё тело. Однако, если вы хотите испытать себя, возьмите чуть меньшую цифру, к примеру, 700 приседаний. В первую очередь нужно думать о себе и своём здоровье. После большой нагрузке обязательно нужно дать организму время на восстановление. Если на регулярной основе заниматься подобным образом, результаты не заставят себя долго ждать)

Источник

Что может произойти с мышцами, если присесть 1000 раз за один подход

Физические нагрузки вредны. Правда, когда дело доходит до крайности. Не так давно в интервью Юрию Дудю известный автомобильный блогер Эрик Давидыч рассказал, что выполняет по 1500 отжиманий и 2000 приседаний за 3,5 ч и 4 ч соответственно.

Это привело к массовому появлению видеороликов, на которых люди пытаются повторить «рекорды» Давидыча.

Подобные челленджи получили распространение не только в рунете, но и в других странах, правда к Эрику они уже не имели никакого отношения.

Например, в Китае две девушки сделали более 1000 приседаний подряд в погоне за победой в конкурсе. Да только вот выигравших в этой дуэли не оказалось.

Через несколько дней обе девушки попали в больницу с признаками острого почечного повреждения, которое было вызвано разрушением мышц.

В медицине это состояние называется рабдомиолизом , и вызывается оно многими причинами.

В данном случае провоцирующим фактором стала чрезмерная физическая нагрузка. Наиболее часто этому подвержены малотренированные люди, которые решили резко заняться физическими упражнениями.

Рабдомиолиз характеризуется разрушением мышц и попаданием в кровь большого количества белка миоглобина, который начинает фильтроваться через почки, повреждая их.

При этом, моча приобретает коричневый цвет. Развивается почечная недостаточность.

Данное состояние является крайностью того, что происходит в условиях нормальных физических нагрузок.

Обычный тренировочный процесс приводит к появлению микроразрывов в мышцах, из-за чего небольшое количество миоглобина также попадает в кровь. Но его мало для того, что бы начали страдать почки.

Группу риска этого заболевания, как мы уже сказали, составляют малотренированные люди.

Поэтому такой вариант тренировок, когда вы в течение 5 дней сутки напролет сидите на рабочем месте без малейшей физической нагрузки, а в оставшиеся выходные «пашете» в спортзале, не является безопасным.

Кстати, Давидыч решил подтвердить свои слова действиями, да только вот это у него не получилось. После примерно 500 приседаний он повалился на пол и больше не смог встать и продолжить упражнение.

Да и те приседания, которые он выполнил, были лишь подобием: неглубокие и с сильным наклоном туловища вперед. А скрыть это пытались съемкой сверху.

Но цель статьи не очернить Давидыча, а показать то, что тренировки требуют регулярности и методичности.

Только в этом случае удастся достичь максимальной пользы для здоровья.

Источник

Крепкое здоровье и отличная мотивация с 1000 приседаниями в день!

Тот факт, что 1000 приседаний за один день будут равноценны 10 километрам, которые человек преодолеет во время бега по ровной дороге, можно не подвергать сомнению. Это действительно так, правда, нагрузка в этом случае несколько другая, чем во время бега. Дело в том, что приседания позволяют подключить к работе гораздо большее количество мышц и суставов, чем обычный бег по ровной поверхности.

Любой опытный спортсмен подтвердит, что приседания — одно из основных базовых упражнений, с помощью которых можно наилучшим образом улучшить показатели силовой выносливости! Если сравнивать эффекты от упражнений, то эффект от приседаний больше всего имеет сходство с эффектом от многочисленных подъёмов небольших тяжестей, к примеру, гантелей.

Что дают упражнения при многократном повторе?

Сами по себе приседания — это полезное упражнение, но когда речь идёт о 1000 повторах в день, можно говорить о целом ряде преимуществ. Во-первых, ежедневные тренировки такого плана помогут развить мускулатуру и улучшить работу сердца и дыхательной системы. Во-вторых, как уже было замечено выше, приседы в таком количестве способствуют улучшению выносливости как в спортивной, так и в повседневной жизни.

Далеко не каждый человек сможет позволить себе ежедневно пробегать несколько десятков километров или работать с сотнями килограммов веса, а вот найти в течение дня время для выполнения 1000 приседаний — это куда более реально!

Отдельно отметим, что 1000 приседаний — это некая планка, преодолевая которую человек становится не только выносливее в физическом плане. Каждый, у кого получается достичь цели, имеет дело с положительным психологическим эффектом.

Для того чтобы научиться приседать 1000 раз в день без болей в ногах и нежелания продолжать выполнять упражнение, увеличивать число повторов нужно постепенно.

Программа — поэтапное движение к цели

Приседания по методике «1000 раз в день» сможет освоить каждый желающий, если задастся такой целью. Чтобы добиться результата, начинать нужно с небольшого числа — в день будет достаточно 150 раз. Но главный секрет этой необычной методики (её автор Генри Эпп) заключается в разделении числа приседаний на серии из 10 приседов, которые нужно выполнять в течение дня. То есть, особо себя не утруждая, в любое удобное время вы должны будете приседать в количестве 10 раз. Утром, после умывания, в перерывах между приёмами пищи и просто в свободные минутки.

Читайте также:  Еда для похудения что приготовить

Сначала может показаться, что 1000 приседаний — это не реально. Но поверьте: если вы будете каждый день работать над увеличением начальной планки — 150 раз — через несколько месяцев сможете добиться результата и без труда делать 1000 приседов в день!

Как работают приседы и как правильно их делать?

Для девушек такой вариант упражнений особенно привлекателен тем, что во время их выполнения можно заметно уменьшить свой вес. Специалисты уверены, что приседания дома могут стать полноценной заменой фитнеса! В процессе их выполнения работают мышцы ягодиц, ног, бёдер и даже живота. Результатом станет стройное и подтянутое тело!

Приседания — это упражнение для физической и аэробной нагрузки, поэтому в ходе их выполнения вы сможете не только эффективно прорабатывать мышцы, но и активно сжигать лишние калории. Ежедневные занятия плюс правильное питание помогут уменьшить в объёме проблемные участки тела!

Чтобы добиться результата, очень важно следить за техникой выполнения приседаний. Не отрывайте пятки от пола и не разводите по сторонам колени! Старайтесь держать спину прямо, а руки вытяните перед собой.

Обратите внимание на существующие противопоказания для выполнения упражнений. Не разрешается приседать в таком количестве людям, страдающим варикозным расширением вен. Все остальные могут позволить себе работать в этом направлении.

В заключение отметим, что по этому поводу думают специалисты в области медицины. Приседания — это разновидность циклического упражнения с ритмичным выполнением, позволяющее повысить тонус нервной системы и улучшить координацию. Правильное дыхание во время выполнения приседания (присед на выдохе) поможет улучшить работу лёгких, наладить обменные процессы! Дополнительно специалисты отмечают, что сокращение брюшной стенки во время приседаний способствует укреплению брюшного пресса и массажу органов живота, что помогает, в свою очередь, избавиться от ряда проблем в работе кишечника.

http://credit-n.ru/offers-zaim/creditplus-online-zaimi.html

Источник

Приседания для похудения и сброса веса: техника выполнения и система «1000»

Приседания для похудения – это превосходный метод, который задействует практически все группы мышц. Техника выполнения и очень полезные советы для твоего эффективного тренинга, описаны мною ниже в этой статье.

«Китайская мудрость гласит: упорство и уверенность в своих силах – это фундамент твоего будущего успеха»

Привет, друзья! Чтобы привести свое тело в тонус, вовсе не обязательно посещать тренажерные залы или ходить на дорогой фитнес. Для занятий в домашних условиях потребуется усвоить несколько основных правил, обрести необходимый инвентарь и победить злосчастную лень. Поехали!

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Основные правила

Разминка – это важный этап каждой тренировки, особенно если ты давно не нагружал себя физическими упражнениями. Потрать приличное количество времени, чтобы хорошо разогнать кровь в конечностях, разомни суставы и мышцы. Для этого выполняй следующие действия:

  1. встань посреди комнаты и постарайся дотянуться кончиками пальцев до ног;
  1. сделай несколько поворотов туловищем и головой;
  1. выполни 10 медленных приседаний, опускаясь максимально глубоко;
  1. задержись в позиции «всадника» на максимальное количество времени.

Тебе следует также обратить свое внимание на правильную технику выполнения приседаний. Как правильно делать? В процессе тренировки пятки не должны отрываться от поверхности, должны находиться параллельно друг другу. Если твой вес слишком большой, тебе не стоит приседать глубоко. Так ты повредишь коленный сустав. Занятие в домашних условиях должно длиться не менее 30 минут. Количество выполненных приседаний не будет иметь значения, если ты будешь забывать о технике.

Тебе не стоить задерживать дыхание во время такой физической нагрузки. Кислород принимает активное участие в окислении жиров, поэтому следи за этим моментов в течение всей тренировки. Чтобы максимально сосредоточиться считай про себя или включи ритмичную музыку.

Экипировка

Во время занятий оставь свои домашние тапки в стороне. Отыщи спортивные кроссовки, которые фиксируют твою ногу на поверхности. Одежда не должна стеснять передвижения, быть слишком свободной. Выбирай материал так, чтобы он хорошо впитывал пот, а поверхность тела дышала.

В качестве дополнительной нагрузки для сброса веса используй утяжелители. Гантели, штанга, бутылки с песком или тяжелые рюкзаки хорошо подойдут для ежедневных занятий. Выбранный вес должен соответствовать возможностям твоего тела. Также по желанию можешь использовать электронные устройства, которые будут отслеживать твой пульс, подсчитывать количество сожженных калорий и выполненных подходов.

Упражнения

Комплекс подходит для мужчин и женщин. Если ты не новичок в мире спорта, то смело используй утяжелители. Заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю с обязательным отдыхом на восстановление. Главный принцип твоей тренировки заключается в плавном увеличении продолжительности занятия и уровня нагрузки.

Классический вид

Это самый банальный способ приседания, который эффективно прорабатывает переднюю и заднюю поверхность бедра, а также ягодицы. Итак:

  1. расположи ноги на уровне плеч и сложи руки вместе, словно первоклассник за партой;
  1. выровняй свою спину, втяни животик, голова смотрит прямо перед собой;
  1. слегка оттопырь попу;
  1. плавно опускайся вниз, будто садишься пятой точкой на диван;
  1. в нижней точке возвращаешься в исходное положение, не отрывая пятки от пола.
Читайте также:  12 дневные ванны для похудения

Выполнять следует не менее 4 подходов по принципу пирамиды. Начинай с максимального количества приседаний в первом подходе, постоянно уменьшая повторения.

Система хорошо подходит для новичков для занятий в домашних условиях. В выбранный день необходимо выполнить 1000 приседаний. Конечно, это звучит впечатляюще, однако тренировка растягивается на весь день. В одном подходе не должно быть более 10 раз. После душа, перед ним, перед основным приемом пищи, сразу после сна, в любое удобное время надо приседать 10 раз.

У тебя может не выйти добиться такого результата с первого раза. Твоя задача максимально приблизить себя к данному числу. Такой ритуал следует выполнять не чаще 3 раз в неделю. Это позволяет держать свое тело в прекрасной форме. Желание скушать какую-то гадость, замени приседаниями.

Результат не заставит себя ждать уже через недельку, другую.

С весом

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Отправляйся на балкон за пыльными гантелями, которые пригодятся для избавления от лишнего веса. Ты вполне можешь использовать другие приспособления, если таковые имеются в твоей квартире. Главное – это правильно рассчитать свои силы и подобрать вес. Не следует сразу нагружать себя, так как это приводит к неприятным травмам.

Если ты выбрал гантели, то возьми их в руки и выполняя классический вид упражнений. Техника ничуть не меняется, тебе следует следить за своими движениями, выполнять их осознано и правильно.

Со штангой все немного сложнее. Для начала необходимо определиться с правильным расположением инвентаря. Ты можешь положить ее за шею на свою трапецию или удерживать перед собой на руках. В таком случае нагрузка переносится с задней части ног на переднюю.

Запомни: при выполнении приседаний с помощью штанги твоя спина должны быть максимально ровной, голова смотреть прямо. Любой прогиб может привести к травмам позвоночника. Поэтому с самого начала учись правильно работать с такими утяжелителями. Таким образом, можно выполнять любое понравившееся упражнение из комплекса, но с дополнительной нагрузкой.

На стульчик

Чтобы наработать правильную технику и понять, как работают твои мышцы, тебе стоит начинать с этого упражнения. Найди обычный стул и поставь его перед собой. Стань к нему спиной и представь, что ты собираешься на него сесть. Плавно опускай свои ягодицы, едва касаясь поверхности стула. Медленно возвращайся в исходное положение. За 30 дней ты поймешь главный принцип и больше не будешь допускать ошибок.

Выпады

Классический вид приседаний, который прекрасно прорабатывает ягодицы, придавая им более округлую и выраженную форму. Итак:

  1. выброси перед собой одну ногу, задняя поверхность должна быть параллельна полу, колено согнуто ровно на 90 градусов;
  1. вторая нога не должна касаться пола;
  1. поочередно каждой конечностью выполняешь упражнение по 10 раз.

Выпады выполняются на одном месте или с передвижением по своей квартире. Все зависит от размера площади твоей квартиры.

Внимание!

При наличии проблем со здоровьем тебе строго не рекомендуются подобные занятия. Предварительно пройди осмотр у своего врача, который посоветует иной способ тренировки. Существуют такие противопоказания:

  • повышенное внутричерепное давление;
  • травмы позвоночника или суставов;
  • грыжа;
  • беременность;
  • сколиоз и другие деформации спинного отдела.

Польза

Примерно за 45 минут активного тренинга можно сжечь 210 Ккал. Приседания помимо такого эффекта подтягивают все группы мышц на ногах и бедрах, брюшную полость, проблемные зоны на боках. Помогают ли такие упражнения? Тебе следует проверить это на собственном опыте.

Итог и отличная новость!

Отзывы, фото до и после известных личностей часто толкают тебя на совершение безумных поступков для сброса лишних килограммов. В погоне за идеальным весом очень легко попасть в ловушку безграмотности. Подавляющее большинство худеющих не знают про правильное питание — ничего, выделяя исключительно физические нагрузки.

Напомню еще раз, что в деле похудения, еда — это 80-90% твоего успешного сброса лишнего жира!

Тот строительный материал, который мы употребляем каждый день, формирует наше тело. Он же способствует и очищению организма. У тебя не выйдет сдвинуть свой вес с мертвой точки, если ты продолжишь неправильно питаться. Строгие диеты и голодовки, специальные таблицы для женщин, мужчин и другие сомнительные методики — тормозят процесс!

Для тебя есть прекрасная новость! Мой видео «Курс Активного Похудения» уже доступен для твоего использования в любой точке мира. В нем собраны основные секреты похудения до желаемого веса без мучений и голодовок. Качай, радуйся, приобретай исключительный опыт, который поможет полностью изменять себя изнутри и внешне.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Источник