Меню

10 золотых правил похудения



10 правил похудения, которые действительно работают

1. Постоянный подсчет калорий

Для успешной потери лишних килограммов следует снизить количество калорий, потребляемых вами за сутки. Выбор оптимального показателя зависит от того, насколько активную программу снижения веса вы планируете выбрать. К примеру, если за зиму вы набрали всего пару лишних килограмм, достаточно выбрать суточное потребление калорий, равное 2300. Для более активного похудения этот показатель стоит уменьшить до 1200.

2. Минимальное потребление жиров и сахара

Указанные составляющие продуктов питания не слишком полезны как для фигуры, так и для организма в целом. И оттого, заменив их клетчаткой и углеводами, можно достичь сразу двух целей, а именно оздоровиться и похудеть. На завтрак стоит съедать мюсли из натуральных злаков и выпивать стакан обезжиренного молока или йогурта. Приготовив на обед тарелку пасты (макароны из твердых сортов пшеницы), можно дополнить их рыбой, постным мясом или же овощами (свежими или приготовленными на пару). А если на обед вы съели первое блюдо, поужинать стоит вторым (или же поменять очередность этих блюд). В качестве «перекусов» можно использовать свежие овощи или фрукты. Также нужно стараться не пропускать приемы пищи. В противном случае, сильно проголодавшись, вы можете не удержаться и переесть. В течение дня нужно выпивать минимум 1,5 л чистой воды. К числу разрешенных напитков относятся также чай и кофе. А вот сладкие воды и спиртное находится под строгим «табу».

3. Умение грамотно подбирать составляющие меню

Не стоит бросаться в крайности, питаясь только овощами и фруктами. Ведь такая диета не сможет обеспечить вашему организму полного набора необходимых ему полезных веществ. Стремясь похудеть, вовсе не обязательно отказывать себе в мясе, рыбе, сыре и прочих продуктах. Главное, не переедать. Даже макароны не являются запрещенным блюдом, если сочетать их с легкими, вегетарианскими соусами, в которых содержится минимальное количество масла.

4. Совершайте обдуманные покупки

Не стоит покупать большое количество калорийных продуктов. Но если вам хочется полакомиться кусочком торта или мороженым, можно доставить себе удовольствие и насладиться небольшим количеством любимого лакомства. А затем вы спокойно вернетесь к выбранной системе питания.

5. Постоянное движение

Стремясь поддерживать свою фигуру в тонусе, следует сделать свой образ жизни максимально активным. Причем для достижения этой цели вовсе не обязательно регулярно посещать тренажерный зал. Достаточно побольше ходить пешком, отказавшись от поездок на лифте, в собственном авто или общественном транспорте. Такие прогулки помогут вам избавиться от лишних килограммов и стимулировать метаболические процессы. И даже если после нескольких недель такой борьбы с жировыми отложениями вы заметите некоторое увеличение веса, не сомневайтесь – вы на правильном пути. Просто на смену вашим жировым отложениям приходит более развитая мышечная ткань, которая и влияет на повышение массы тела.

6. Полюбите свое тело

Не нужно гнаться за переменчивыми стандартами красоты, стремясь соответствовать модельным параметрам. Постарайтесь полюбить свое тело, осознать его исключительность. Ведь каждый человек индивидуален, не похож на других. Такое отношение поможет вам реально оценить свои недостатки и избрать максимально эффективную политику борьбы с ними.

7. Наберитесь терпения

Не нужно ждать, что желанный результат появится всего через несколько дней после того, как вы пересмотрели свое отношение к привычному для вас образу жизни и меню. Для того, чтобы получить желанный и долговременный результат, вам понадобится как минимум 3-4 недели. Регулярно измеряйте объемы своей талии, бедер и т.д. Обнаружив сдвиги в лучшую сторону, вы сможете поощрить себя покупкой понравившейся вещи, косметики или др. Так вам будет гораздо проще продолжать придерживаться установленных правил.

8. Не стоит отказываться от намеченной программы, даже если вы один раз «сорвались»

Даже если после особенно тяжелого дня, наполненного стрессами, вы позволили себе превысить суточный лимит калорий, не стоит отказываться от намеченной программы похудения. Просто постарайтесь как можно скорее восстановить свой рацион и по возможности больше не отклоняйтесь от него.

Читайте также:  Лимонное масло применение для похудения

9. Не выбирайте обманчиво-легкие пути снижения веса

Не стоит пытаться ускорить процесс снижения веса за счет искусственных средств: таблеток для похудения, чаев со слабительным эффектом и др. Тем самым вы нарушаете нормальный уровень обмена веществ, восстановление которого гарантированно займет немало времени.

10. Постарайтесь сохранить достигнутые результаты

Даже после достижения намеченной цели (объемов тела, весового показателя или др.) не стоит возвращаться к привычному ранее режиму. Ведь такой шаг гарантированно сведет на нет все ваши старания. Немного повысив суточное потребление калорий, сохранив при этом прежний уровень физической активности и прочие составляющие здорового образа жизни, вы сможете закрепить полученные результаты, тем самым существенно повысив уверенность в себе, своей красоте и целеустремленности.
Источник: http://signorina.ru/1822-prostye-pravila-dlya-pohudeniya.html

Понравилась статья? Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках в своей ленте!

Источник

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Читайте также:  Дары природы сбор трав для похудения

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Если вы очень любите сладкое, то можно делать и полезные десерты. Например, вот такая запеканка точно придется вам по вкусу, но при этом она без сахара, с добавлением сложных углеводов:

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

Читайте также:  Перец для похудения капсулы состав

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Например, вместо обычных жареных котлет с хлебом, сделайте вот такие очень вкусные, но полезные котлеты в духовке:

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь .

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Источник

Adblock
detector