Меню

10 вещей которые вы не знали при похудении



20 фактов о похудении, которые вас удивят

Знали ли вы, что ночью можно есть, для похудения достаточно 10-минутной зарядки, и что худеющим можно есть сладкое? Эти и другие необычные факты читайте в новой статье.

1. Прыжки на скакалке в течение 15 минут дают тот же эффект, что 60 минут бега

Бег в биомеханическом понимании представляют собой прыжки совмещенные с расслабленной фазой после толчка. При прыжках на скакалке сокращаются одновременно мышцы ног и совершаются круговые движения плечевых суставов. Нагрузка во втором случае в 4 раза больше.

2. Можно есть все

Главное, соблюдать баланс КБЖУ. Рацион худеющих состоит из белков 50%, жиров 30% и углеводов 20%. Но злоупотреблять вредными продуктами не стоит, поскольку важно не только похудение, но здоровое питание.

3. От обезжиренных продуктов толстеют

В молочных продуктах содержатся витамины A, E, K, D. Но при отсутствии жиров их усвоение не происходит. В результате липиды отправляют в мозг сигнал о насыщении. Если в блюде они отсутствуют, человек съедает больше.

4. У полных людей нормальный обмен веществ

Люди с лишним весом тратят больше энергии, поскольку каждое сделанное ими движение требует больше калорий. Поэтому у полных такой же метаболизм, как и у худых.

5. Краткосрочные диеты не помогают

Они лишь выведут жидкость, а уж потом жир. Но придется довольно долго питаться однообразно, чтобы наконец, начала уходить жировая масса. А это чревато не только срывами, но и нарушением работы ЖКТ.

6. Вес набирается достаточно долго

Если вчера вы съели кусок торта, а утром на весах +400 грамм, то это не жир, а вода. На следующий день вес придет в норму. Чтобы отложился жир, необходимо регулярно нарушать баланс КБЖУ.

7. Худеющим можно сладкое

В умеренных количествах сладости не сказываются на фигуре. Но лучше выбрать меньшее из зол: зефир, мармелад, фрукты, горький шоколад. Кстати, ПП-конфеты, так популярные в Instagram, не менее калорийны, чем обычные!

8. Хозяева собак худеют быстрей

Ученые университета Мичигана провели расчеты и сделали вывод, что выгул собак позволяет хозяевам двигаться активней остальных на 34%. Ежедневные прогулки с питомцем — прекрасная кардионагрузка!

9. Спорт без правильного питания не даст эффекта

Если вы думаете, что можно тренироваться и продолжать есть вредности и превышать КБЖУ, то это не так. Одни лишь упражнения не дадут эффекта, если постоянно переедать.

10. Можно ужинать поздно вечером

Главное, чтобы прием пищи был за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь, скажем, в 2 часа ночи, почему бы не поужинать в 23.00?

11. Недостаток кальция приводит к повышению аппетита

Сотрудники мед.факультета Лавала провели интересное исследование. Они разделили женщин, которым нужно похудеть, на 2 группы. У одной группы в меню входили продукты с высоким содержанием кальция, у второй — с низким. В результате та категория, в меню которой было много кальция, худела в несколько раз быстрей.

12. Мужчины худеют быстрей

Причина в том, что в женском метаболизме участвуют гормоны, настроенные на беременность. И если организм недополучает нужных калорий, то любой продукт начинает откладываться в резерв, образуя подкожную жировую клетчатку.

13. Зимой худеть легче

Многие зимой толстеют и думают, что основная причина кроется в замедленном обмене веществ в зимнее время. Но дело в том, что, если вы сохраните «летнюю» двигательную активность, метаболизм останется на том же уровне, а калории будут сжигаться даже быстрей, чем летом из-за минусовых температур!

14. Достаточно 10-минутной зарядки, чтобы сбросить лишние кило

Если вы будете каждый день выполнять физические упражнения в течение 10 минут, то это поможет сжечь до 300 калорий. К тому же регулярная зарядка на 11% сокращает риск возникновения онкологии. Чем не повод начать заниматься по утрам?

15. Недосып приводит к увеличению веса

Когда человек спит, происходит выработка лептина. Это гормон, стимулирующий обмен веществ, а также регулирующий чувство голода и насыщения. Если не досыпать регулярно, возникнет недостаток лептина, а вам будет казаться, что вы все время голодны.

16. Безуглеводная диета не поможет снизить вес

Если организм не получает углеводов, он как будто впадает в спячку. Вы ощущаете слабость, раздражительность, ухудшение памяти и внимание, а организм старается из каждого продукта запастись жирами.

17. Разгрузочные дни не работают

Чтобы начался процесс сжигания жира, организму понадобится минимум 72 часа на «разгрузке». Голодание в течение суток лишь выведет лишнюю воду, а вес вернется уже с первым приемом пищи!

Читайте также:  Еда вечером рецепты для похудения

18. Тренировки каждый день вредны для организма

После интенсивных нагрузок мышцам обязательно нужен отдых. Лучше всего заниматься 4 раза неделю по полчаса, а 3 дня оставить на перерыв.

19. Силовые тренировки и кардио равнозначны для снижения веса

Не обязательно постоянно бегать или заниматься кардиотренингом, чтобы снизить вес. Это даже вредно, поскольку если аэробные нагрузки длятся более 20 минут, начинают сжигаться в том числе и мышцы. Ваши тренировки должны сочетать в себе аэробные и силовые упражнения.

20. Нельзя похудеть в одном определенном месте

Хотите уменьшить только объем талии или область ягодиц? Так не получится. Сжигание жира происходит везде, даже если вы делаете упражнения исключительно на пресс.

Понравилась статья? Нажмите кнопку » нравится «, мне будет приятно.

Подпишитесь на мой канал, чтобы всегда получать интересную информацию о похудении. Будем красивыми и стройными вместе!

Источник

11 ошибок, которые люди делают, пытаясь похудеть.

Большинство людей знают, что если цель стоит похудеть, Вам нужно потреблять меньше калорий и делать больше упражнений на регулярной основе. Тем не менее, среди вещей, которые вы должны делать, есть и то, чего делать не стоит, и эти ошибки могут остановить или даже обратить вспять ваш прогресс.Мы исследовали самые распространенные ошибки потери веса и хотели поделиться ими с вами.

11.Не читать состав продуктов.

Многие продукты имеют здоровые заявления на передней части упаковки, но они вас обманывают! Если вы проверите состав, вы увидите, что большинство обещаний на лицевой стороне упаковки не подтверждается какой-либо фактической информацией. Существует также много сахара, скрывающихся среди ингредиентов, часто замаскированных под слова, заканчивающиеся на -за: фруктоза, глюкоза, декстроза, мальтоза и сахароза.

Совет: всегда проверяйте состав на обратной стороне упаковки и не забывайте также учитывать размер порции. Таким образом, вы убедитесь, что вы едите то, что вам действительно нужно.

10. Часто взвешиваться.

Хотя взвешивание себя каждый день не будет напрямую препятствовать потере веса, это может привести к большому разочарованию. Важно помнить, что здоровая, успешная потеря веса — это медленный процесс. Фактическое количество на весах может меняться по разным причинам из дня в день, например, колебания естественного веса во время менструального цикла или набор мышечной массы при силовых тренировках.

Совет: попробуйте использовать сантиметровую ленту для замера вашей талии, бедер, чтобы отслеживать ваш прогресс один раз в неделю. Если вам действительно нужно взвесить себя, чтобы сохранить свою мотивацию, делайте это не чаще, чем раз в неделю или даже раз в 2 недели.

9. Сосредоточиться на кардио и игнорировать силовые тренировки.

Можете с уверенностью сказать, что некоторые упражнения лучше, чем никакие упражнения вообще. Если вы следили за своей диетой, делаете кардио и ведете здоровый образ жизни, но ваша потеря веса не так хороша, как вы хотели, это может быть причиной отсутствия силовой тренировки. Силовые занятия не только помогают вам наращивать мышцы, но также способствуют метаболизму и потере жира на животе.

Совет: объедините тренировку кардио и силовую для достижения наилучших результатов. Вы можете делать их чередуя или даже в тот же день, если у вас достаточно времени и сил.

8. Забыть о сахаре и калориях в напитках.

Знаете ли вы, сколько сахара у вашего любимого кофе ? Самые популярные напитки составляют от 40 г до 60 г сахара! Это в 2-3 раза больше, чем максимальная сумма, которую вы должны есть за один день — и это только от одного напитка! Сода, фруктовые соки, пиво и вино также полны углеводов и калорий, которые все еще оставляют вас голодными, потому что аппетит в вашем мозгу не реагирует на жидкие калории так же, как на калории из пищи.

Совет: пить воду! Если вы не можете выдержать пить постоянно простую воду, попробуйте добавить к ней лимонные дольки, ваши любимые ягоды или листья мяты, чтобы придать ему некоторый вкус. Несладкий зеленый чай также является хорошим выбором.

7. Пропуск приема пищи.

Вероятно, самая распространенная ошибка, которую люди совершают при попытке сбросить вес, пропускать завтрак или ужин. Сначала это может показаться логичным: вы думаете, что если вы уменьшите потребление калорий таким образом, вы потеряете вес быстрее. Тем не менее, пропуская приемы пищи не только замедляет метаболизм, но также значительно повышаете вероятность перекусить и переедать вечером в тот же день.

Читайте также:  200 салатов для похудения

Совет: убедитесь, что вы едите здоровый, богатый питательными веществами завтрак, который даст вам энергию и помешает вам съесть слишком много еды позже. Идеальный завтрак сочетает в себе углеводы с клетчаткой и белком — овсянка, яйца и перловая каша с фруктами — все это хорошие варианты здорового завтрака.

6. Слишком сильно ограничивать себя.

Уменьшение размеров порций является распространенным советом для людей, пытающихся похудеть. Когда все сделано правильно, это действительно работает. Однако вы никогда не должны есть порции, настолько маленькие, что вы постоянно чувствуете голод.

Во-первых, это явно нездорово. А во-вторых, когда потребление калорий слишком низкое, ваш метаболизм замедляется, пытаясь сохранить ограниченную энергию, что усложняет вам потерю веса.

Еще одна ошибка, связанная с ограничениями, полностью исключать ваши любимые «вредные» продукты. Это обычно приводит к серьезным тяготам и удовлетворяя эту тягу, вы либо употребляете слишком много, либо, если вы слишком долго ограничиваете себя, в конечном итоге вы получаете удовольствие от ваших любимых «запрещенных» лакомств и вообще отказываетесь от своей диеты.

Совет: купите пару “вредностей”, которыми вы себя можете “поощрить”. Позвольте себе обманывать себя время от времени. 1-2 конфетки к примеру в неделю помогут вам справиться с вашими тяготами, позволяя не сбиваться на пути к вашей цели.

5. Выбор обезжиренных продуктов.

Обезжиренные продукты обычно пропагандируются как варианты здорового питания — и многие люди верят в это. Они не знают, что эти продукты часто загружаются сахаром и другими добавками для улучшения их вкуса. Например, обезжиренный ароматизированный питьевой йогурт может содержать столько сахара, сколько шоколад! Наверняка, этот йогурт больше не кажется таким здоровым, не так ли?

4. Не достаточно спать.

Лишение сна приводит к тому, что уровень лептина («гормон полной сыворотки») падает, тогда как грелин («голодный гормон») повышается.

В результате вы всегда будете чувствовать голод, поэтому вы будете есть больше, и ваш вес будет расти.

Кроме того, чем меньше вы спите, тем больше вы жаждете высокожирных и высокоуглеводных продуктов. И так как вы будете чувствовать усталость, вы обнаружите, что практически невозможно сказать «нет» этим тяготам.

Совет: убедитесь, что вы достаточно спите времени. Взрослым требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы оставаться здоровым. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте создать расписание сна и придерживаться графика.

3. Не есть достаточное количество клетчатки.

Когда вы пытаетесь сбросить вес, важно включить в свой рацион достаточное количество богатых клетчаткой продуктов. Известно также, что клетчатка замедляет всасывание жира, а также контролирует уровень сахара в крови, оба из этих факторов помогают вашему организму накапливать меньше жира.

Совет: Составьте богатую клетчаткой диету. Овсянка, орехи, очищенные фрукты и бобовые, так же коричневый рис, листовые овощи и фруктовая кожура являются хорошими источниками нерастворимых волокон клетчатки.

2. Иметь нереалистичные ожидания.

Установление реалистичных долгосрочных целей по снижению веса является обязательным. Понятно, что вы хотите потерять столько, сколько сможете, и сделать это как можно быстрее, но это может быть достигнуто только путем стрес-диеты, что не является ни хорошим для вашего здоровья, ни полезным для поддержания вашего веса после потери веса.

Имея реалистичные ожидания и понимание того, что потеря веса — это постепенный процесс, вы сможете оставаться на пути к стройности и не сорваться.

Совет: настройте свои ожидания на более реалистичную цель. Для достижения наилучших долгосрочных результатов,ставьте цель потерять от 1 до 2 кг в неделю.

1. Переедание здоровой пищи.

Легко переедать здоровую пищу — вы знаете, что они хороши для вас, поэтому вы думаете, что большая часть не повредит. Однако, несмотря на их здоровый статус, они все равно могут привести к увеличению веса. Калории по-прежнему являются калориями (и избыток калорий означает избыточный вес), даже если они поступают из полноценных продуктов, богатых питательными веществами, а продукты, такие как орехи, авокадо, хумус, квиноа и коричневый рис, довольно калорийные.

Знаете ли вы другие ошибки или у вас есть советы по диете, которые здесь не упоминаются? Не стесняйтесь поделиться своим опытом с нами в комментариях!

Источник

10 секретов похудения, которые от вас скрывают

Жиры можно есть

Долгое время считалось, что жирные продукты способствуют повышению уровня холестерина. Но в прошлом году на Европейском конгрессе кардиологов впервые всерьез обсуждался вот какой феномен: «сердечники», отказавшиеся от жирной пищи, живут меньше, чем любители сала. К какой революции в медицине это приведет, пока не совсем ясно.

Читайте также:  Врачебная диета для похудения

Очевидно, что переходя на обезжиренные продукты, мы почти постоянно испытываем зверский голод. Рано или поздно это приводит к срыву и перееданию.

Яичница обязательна на завтрак

Начинайте день не с каши, не с хлопьев и молока — это углеводистая пища, углеводы быстро сгорают, а вы снова испытываете голод.

Яичница (омлет, вареные яйца) или кусок буженины на завтрак позволят вам забыть о еде до самого обеда. Яичный желток повышает уровень лептина, «гормона сытости», в организме.

Передвинув основной прием пищи на утро, вы удвоите свои шансы растратить за день все полученные калории (врачи об этом постоянно напоминают).

Горький шоколад полезен

Стоит выбирать шоколад с высоким содержанием какао. Какао-бобы содержат вещества, активирующие метаболизм и замедляющие старение. Можно еще добавлять какао-порошок (только без сахара) в пищу: это поможет сбросить вес.

Собственно, речь идет о сиртфудах: они помогают сбросить около трех килограммов за неделю.

Горький шоколад с высоким содержанием какао и с добавлением апельсиновой цедры представлен в магазине «Три сундука». Процент какао в этих продуктах — от 50 до 80. Вкусное удовольствие с пользой для фигуры!

Шоколад Maitre Ecorces Orange, цена: от 125 руб.; шоколад Maitre Truffout, цена: от 125 руб.

Интернет-магазин «Три сундука»

Тел.: +7 (800) 555-69-85
Сайт: 3sunduka.ru

Скоростное похудение эффективно

Не бойтесь экспресс-диет! За последние 20 лет человечество приучили к мысли, что вес нужно сбрасывать постепенно. Похоже, это ошибка. Ученые из университета Флориды наблюдали за 262 женщинами, боровшимися с ожирением. И пришли к выводу, что чем быстрее идет процесс, тем легче потом сохранить вес.

Диета первична, спорт вторичен

Конечно, если ваша основная задача — сбросить вес, а не накачать мышцы и укрепить сосуды.

Многие адепты стройности вынуждены были признать: чем больше тренируешься, тем больше хочется есть. А чем больше ешь, тем больше приходится трудиться в спортзале. Это порочный круг.

Попробуйте начать с диеты и пеших прогулок (по получасу в день). Сбросив килограммов пять, можете перебираться в спортзал. Но не забывайте считать калории.

Мелкие движения важны

Есть среди нас такие счастливчики, которые не набирают вес, сколько бы ни ели. За редким исключением (заболевания печени или поджелудочной железы, например) их секрет прост: они много двигаются!

В наше время им ставят диагноз СДВГ, но, возможно, они на бессознательном уровне ищут способ сжечь лишние калории? Они рассуждают на ходу, размахивают руками при разговоре, ерзают на стуле, ерошат себе волосы, щелкают ручкой, притопывают… Такие мелочи сжигают более 350 калорий в день!

А еще такие люди нетерпеливы: ходят пешком по эскалатору, не стоят на остановке, не ждут лифт. Вам тоже стоит делать много мелких движений, если хотите похудеть.

Смех необходим как можно чаще

Когда вы смеетесь, большая часть мышц вашего тела напрягается, а это сжигает калории. Доказано, что за два часа просмотра кинокомедии вы сожжете столько же калорий, сколько за полчаса в спортзале.

Ходьба не хуже бега

Не стоит злоупотреблять аэробными нагрузками. Ваше тело пытается сохранять потраченные калории. Если вы будете заниматься бегом слишком активно, то непроизвольно начнете есть больше, чтобы восполнить потраченное. В результате вы наберете еще больше веса.

Лучше совмещать небольшие аэробные нагрузки (ходьбу) и диету.

Орехи лучше конфет

Активная умственная деятельность требует большого количества углеводов. А быстрые углеводы, как известно, содержатся во вредной еде. Что же делать? В следующий раз, когда захотите чего-нибудь сладкого, съешьте горсть орехов: они долго жуются — так что сигнал о насыщении успеет дойти до мозга. В них много клетчатки, поэтому они очищают кишечник. И жиров в них достаточно. А о пользе жиров мы говорили в самом начале.

Сон имеет значение

Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что люди, которые спят по 8–9 часов в день, потребляют на 300 калорий меньше, чем те, кто спят по шесть часов. Видимо, на восстановление расшатанной нервной системы требуются дополнительные калории.

Источник