Упражнения на фитболе для похудения

Опубликовано в рубрике: Упражнения для похудения

Упражнения на фитболе для похуденияФитбол - это мяч для занятий фитнесом. Упражнения на фитболе весьма веселое занятие, которое помимо хорошего настроения укрепит ваши мышцы и сделает вашу фигуру подтянутой.

 

Мяч для занятий очень важно правильно выбрать. Если вашей основной задачей является борьба с целлюлитом, то здесь хорошим помощником будет фитбол с пупырышками. Так же имеет значение и цвет мяча, например яркие расцветки - добавляют энергии и стимулируют.

 

Когда вы садитесь на него с выпрямленной спиной, согнутые в коленях ноги должны образовывать прямой угол. Самые распространенные размеры 45-65 см, чтобы точно определить какой размер подходит именно вам, воспользуйтесь этой таблицей:

вибираем фитбол для занятий

Упражнения на фитболе настолько универсальны и задействуют все группы мышц, что процесс уменьшения объема происходит практически во всех проблемных зонах, причем проходит он сравнительно быстро и без ваших ощутимых усилий.

Упражнения на фитболе для похудения:
1
1) Первое самое простое упражнение. Фитбол держим перед собой на вытянутых руках, ноги в полусогнутом положении. Делаем максимальный поворот тела вправо, потом влево. Ноги при этом остаются не подвижными, двигаемся заставляя работать мышцы брюшного пресса. Делаем минимум по 5 повторов в каждую сторону.

1
2) Еще одно упражнение, которое хорошо подходит для новичков. Лежим на полу, фитбол на вытянутых руках над головой. Подтягиваемся вверх, отрывая плечи от пола, тем самым заставляя работать мышцы пресса, и "берем" мяч прямыми ногами. Ложимся в исходное положение и вновь подтягиваемся, поднимая прямые ноги передаем мяч обратно в руки.

 

33) Хорошее упражнение для рук. Лицом вниз ложимся на мяч грудью, руки на полу. С помощью рук "перекатываемся" по фитболу вперед, назад. Повторить не меньше 10 раз.

 

 

44) Приседания. Упражнение для мышц бедра и ягодиц. Прижимаем мяч спиной к стене в положении стоя. Медленно приседаем и встаем, перекатывая фитбол. Повторяем 10-15 раз.

 

55) Упражнение для ягодиц и бедер. Ложимся на пол, пятки ставим на мяч, руки вдоль туловища. Отрывая ягодицы от пола, поднимаем свое тело вытягиваясь в прямую линию, как бы становясь на мостик. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

 

66) Брюшной пресс. Лежим на полу, согнутые ноги на фитболе. Из положения лежа тянемся к вверх, к коленям. Вариантов упражнений на брюшной пресс с фитболом - множество. Нужно только подобрать наиболее подходящее именно для вас.

 

 

 

Выбирайте упражнения на фитболе для похудения и худейте на здоровье!

Понравилась статья? Расскажи друзьям!


Оставить комментарий
Имя (Обязательно)
Почта (Не будет опубликовано) (Обязательно)

  1. Nargiza:

    spasibki za infu, hotela sebe fitball kupit’,no ne znala kakoy imenno, a teper’ znayu=)

Контакты: slimledi@gmail.com

Все права защищены. © 2018 SlimLedi