Правильный бег для похудения

Опубликовано в рубрике: Все о похудении

Правильный бег для похудения:

Как и сколько же нужно бегать, чтобы сбросить лишние килограммы? В среднем, для того, чтобы сбросить 2-3 лишних килограмма,  понадобится около двух месяцев занятий.

Но если вы хотите похудеть на 8 и более килограмм, одним бегом тут не обойтись. Не стоит забывать о здоровой пище и правильном режиме дня.

Для пробежки подберите место,  максимально удаленное от городского шума и шума машин. Поищите рядом со своим домом спортивный стадион или какой-нибудь парк. Отсутствие посторенних шумов поможет вам сосредоточиться.

Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Перед началом интенсивного бега, организм должен пройти период адаптации. Длительность этого периода зависит от индивидуальных особенностей организма. Первый месяц занятий время пробежки не должно превышать 15-20 минут.

Помните, что жировые клетки начинают расщепляться  только после 40 минут бега. Это означает, значительный результат способная дать только полноценная тренировка, длительность которой не менее часа.

Но если вам нужно быстро сбросить вес, но нет времени на длительные пробежки, вам подойдет интервальный бег, основная суть которого заключается в чередование быстрого бега на короткую дистанцию с замедленным бегом на длинную. Во время такого бега можно использовать разные темпы, например, резко ускориться на несколько минуты, затем снизить темп до спокойного бега.

Вы можете сочетать короткие  дистанции с полной выкладкой с неторопливыми пробежками на длинные дистанции.  Такой вид бега является идеальным для похудения. Интервальный бег не позволяет организму привыкать к однообразным нагрузкам.

В результате сжигаются калории, а значит и уходят лишние сантиметры.

 Противопоказания к бегу для похудения:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы: хроническая коронарная недостаточность (боли в сердце, которые возникают при сжатии артерий, приносящих кровь к сердечной мышце), врожденные и приобретенные пороки сердца в стадии декомпенсации (когда сердце не справляется с нагрузкой), гипертоническая болезнь с частыми кризами.
  • Варикозное расширение вен.
  • Острые воспалительные процессы в любой части тела.
  • Любые острые заболевания (например, простудные) и обострение хронических заболеваний.
  • Язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки с частыми обострениями.
  • Болезни эндокринной системы.
  • Камни в почках, в селезенке, воспалительные процессы в мочеполовой системе.
  • Плоскостопие.
  • Изменения со стороны позвоночника с нарушением строения позвонков, особенно осложненные ущемлением корешков нервов (например, остеохондроз позвоночника, осложненный болями в пояснице).
  • Большая потеря зрения.
  • Астма и другие заболевания дыхательной системы.

Понравилась статья? Расскажи друзьям!

Оставить комментарий
Имя (Обязательно)
Почта (Не будет опубликовано) (Обязательно)

Контакты: slimledi@gmail.com

Все права защищены. © 2016 SlimLedi