Диета Доктора Аткинса

Опубликовано в рубрике: Диеты

диета доктора АткинсаДиета доктора Аткинса - начало.

Любая диета - это прежде всего испытание для человека и его организма.

Зачастую люди пытаются избавиться от лишних килограммов простым голоданием, не осознавая при этом, какой вред они наносят своему организму.

Ограниченный в калориях организм начинает испытывать сильнейшее чувство голода, и многие не выдерживают такой пытки.

Лучшим выходом из положения может стать диета Аткинса, она основана на ограничении организма в углеводах.

Вам понадобится таблица содержания углеводов (можно скачать ТУТ)

У данной диеты имеется четыре фазы, рассмотрим для начала  две из них.

Фаза первая - индукция.
В основе этой фазы лежит запуск процесса расщепления жиров в углеводы.
Это физиологическая основа диеты. Во время первой фазы необходимо строго ограничивать себя в употреблении углеводов (не более 20 граммов в день). Исключение во время индукции составляют все продукты содержащие крахмал и сахар. Длительность первой фазы - не менее двух недель, с физической нагрузкой эффект от индукции возрастет.

Фаза вторая - продолжение снижения веса.
Во время данной фазы следует равномерная потеря веса, так как это основная фаза всей диеты. В данный период можно немного увеличить употребление углеводов, если вес продолжает снижение, то постепенно необходимо продолжать увеличивать употребление углеводов. При остановке снижения веса, стоит урезать дневной лимит по углеводам.

Вторая фаза продолжается до потери веса, который всего лишь на 1-2 килограмма превышают желаемый результат.

После первых двух наиболее тяжелых фаз диеты Аткинса следует закрепить полученный результат. Ведь во многом проблемой всех имеющихся диет является быстрый набор веса сразу после достигнутого результата. Поэтому следует четко следовать двум последним фазам.

Итак, фаза третья.

Для того, чтобы закрепить результат своих стараний и не набрать вес снова, следует выработать правильный режим питания.

 

Если вы просто вернетесь к своему привычному образу жизни и питания, то проблем с появлением лишнего веса вам не избежать.

Именно поэтому необходимо разработать индивидуальный план режима питания на длительный срок, лучшим вариантом станет такое питание на несколько лет, а для более длительного эффекта рекомендуется данное питание на протяжении всей жизни.

Фаза четвертая - сохраняем вес. Единственно верный способ не набрать вес заново - это не "забыть и закрыть диеты".

После пройденных фаз стоит соблюдать режим питания, иначе вы рискуете вернуть килограммы не просто быстро, а катастрофически быстро. Данная фаза не имеет определенного периода, его устанавливаете только вы сами.

Это ваш ежедневный режим на всю оставшуюся жизнь, поэтому можно соблюдать достаточно свободный режим, но после получения конечного результата.

После прохождения третьей фазы вы будете полностью контролировать свой вес, будете замечать каким образом реагирует ваш организм на продукты. В случае острой необходимости, вы сами сможете легко избавится от лишних "накоплений".

В комментариях делитесь отзывами о диете доктора Аткинса.

Понравилась статья? Расскажи друзьям!

Оставить комментарий
Имя (Обязательно)
Почта (Не будет опубликовано) (Обязательно)

Контакты: slimledi@gmail.com

Все права защищены. © 2016 SlimLedi