Аквааэробика для похудения

Опубликовано в рубрике: Упражнения для похудения

аквааэробика для похуденияМногие из нас знают, что аквааэробика для похудения практически оптимальное решение в борьбе за идеальную фигуру, кроме того, при помощи аквааэробики вы вполне успешно справитесь с такой проблемой как целлюлит.

При энергичных упражнениях  в воде вы получаете эффект гидромассажа на все тело, благодаря чему, телу придастся упругость и подтянутость. Помимо этих очевидных достоинств, после занятий аквааэробикой  улучшается обмен веществ, сон и настроение.

Аквааэробика, по сути, ничем не отличается от обычной аэробики, за исключением  одного -проходит она в воде. Температура воды всегда ниже температуры тела, таким образом, стараясь согреться, наш организм сжигает несметное количество калорий, а за счет создаваемых водных вибраций исчезает целлюлит. Ваше тело приобретает упругость, мышцы укрепляются, при этом не увеличиваясь в объеме.

Противопоказано заниматься аквааэробикой  при цистите, инфекциях половых путей  и во время простуды. Если вы решили заняться аквааэробикой, проконсультируйтесь со своим врачом.

Как проходят занятия аквааэробикой:

Перед основными занятиями обязательна разминка, чтобы разогреть мышцы,  потом упражнения, назначенные для ваших проблемных зон, затем растяжка. В процессе упражнений предусмотрен бег, прыжки, шаги в воде, махи руками и ногами, вращение вокруг оси, выполнение танцевальных движений. Конечно же лучше когда  эти упражнения вам показывает инструктор, но в принципе вы можете выполнять их совершенно автономно в самом обычном бассейне, в этом нет ничего сложного. Если совмещать занятия аквааэробикой с правильно подобранной диетой, то результат не заставит себя долго ждать.

 Упражнения:

Существует огромное множество упражнений, рассмотрим наиболее распространенные. Из них вы можете выбрать наиболее подходящие для вас.

Упражнение 1. Бегаем в воде, уровень воды-по грудь, колени стараемся поднимать как можно выше, движения руками такие же, как при обычном беге. Вы не ограничены в пространстве, бег может быть как на месте, так и по всему бассейну, продолжительность упражнения 15 минут.

Упражнение 2. Работаем над зоной бедра-ягодицы. Встаем  лицом к поручням уровень воды -по грудь. Поднимаем  вытянутую правую ногу как можно выше(следите, чтобы она была прямой), затем отводим  ее назад и опускаем. Спина обязательно должна быть прямой, не забываем об этом. Упражнение повторяем 15 раз.

Упражнение 3. Держимся за поручни, подпрыгивая поворачиваем корпус вправо и влево. Работаем над косыми мышцами живота и руками. Упражнение выполняем несколько минут, насколько терпения хватит.

Упражнение 4. Поворачиваемся спиной к бортику бассейна, находим точку опоры. Здесь дается простор вашей фантазии и выносливости. В таком положении можно выполнить упражнение ножницы или велосипед, не забываем про прямую спину, ноги находятся в воде.

Упражнение 5. Подтягиваем колени к подбородку, потом возвращаемся в первоначальное положение.

Упражнение 6. Делаем выпады ногами вперед и в сторону, работаем над бедрами и ягодицами..

Упражнение 7. Стоя в воде по пояс, пытаемся утопить какой-либо не тонущий предмет, обеими руками. Выполняем в течение нескольких минут, таким образом мы работаем над мышцами груди и рук.

Упражнение 8. Опора на бортик бассейна, зажимаем между ног мячик и стараемся опустить ноги под воду - работаем над внутренней стороной бедра.

Аквааэробика по праву считается одним из самых эффективных и щадящих способов похудения.

Успехов вам в работе над собой!

Понравилась статья? Расскажи друзьям!

Оставить комментарий
Имя (Обязательно)
Почта (Не будет опубликовано) (Обязательно)

Контакты: slimledi@gmail.com

Все права защищены. © 2016 SlimLedi